食事制限でリバウンドする理由｜痩せ体質になる正しい食べ方とは

こんにちわ！

今日は10月22日（木曜日）でした。

皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？

朝起きて、まずはタンパク質の摂取

エクスプロージョンプロテインパウダープレーン

補給量は３０ｇ

これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。

その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。

煮干しを酢醤油に入れる

食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！

酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。

さらに増えるわかめでミネラルも摂取。

温野菜

材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。

余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。

生卵に納豆（増えるわかめ、ピクルス）を加えて、そこにごはんとねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。

良質な糖質摂取のためにバナナ

会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。

エクスプロージョンプロテインパウダープレーン

補給量は３０ｇ

２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。

こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。

続いて夕飯です。

まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。

さて、夕飯のメニューです。

セブンプレミアムさばの塩焼き

セブンプレミアム北海道男爵いもの肉じゃが

セブンプレミアム北海道産じゃがいも使用ポテトサラダ

オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。

切り餅（しょう油、はちみつ）

白菜漬

白飯

食後のデザートとして

良質な糖質摂取のためにニュージーランド産のリンゴ
山形県産ラ・フランス
いちじく

PFCバランスは

総カロリー：3642ｋ
P（タンパク質）：22％
F（脂質）：29％
C（炭水化物）：49％

少しずつですが、脂質が抑えられてる感じがします。

以上です。

さて、今回のテーマは

食事制限でリバウンドする理由｜痩せ体質になる正しい食べ方とは

です。

はじめに

「食事を減らしているのに体重が戻る」「一時的に痩せてもすぐリバウンドする」
そんな経験をした人は多いのではないでしょうか。
実は、リバウンドの原因は“食べすぎ”ではなく“体の省エネモード化”にあるのです。
この記事では、管理栄養士の視点から、食事制限でリバウンドが起こる理由と、痩せ体質をつくる正しい食べ方を解説します。