こんにちわ！
今日は10月24日（金曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ、ピクルス）を加えて、そこにごはんとねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
今日ママ様が外出なので、自分で用意しました。
松屋の具だくさん肉吸い 特盛
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
切り餅（しょう油、はちみつ）
白菜漬
食後のデザートとして
良質な糖質摂取のためにニュージーランド産のリンゴ
山形県産ラ・フランス
PFCバランスは
総カロリー：4039ｋ
P（タンパク質）：21％
F（脂質）：31％
C（炭水化物）：48％
脂質あともうちょっとで２０％
以上です。
さて、今回のテーマは
食べないほど太る！？10代女子に多い間違ったダイエット習慣
です。
以下は、指定条件に基づいたWordPress用ブログ記事です。
はじめに
「食べなければ痩せる」と信じて、朝食を抜いたり、夕食を極端に減らしたりしていませんか？
実はそれ、逆効果で太りやすい体質をつくる行動なんです。
特に10代の女性は、成長期でホルモンバランスが変化しやすいため、無理な食事制限は体にも心にも悪影響を与えます。
今回は、管理栄養士が「食べないのに太る」理由と、健康的に痩せるためのポイントを解説します。
1. 「食べないほど痩せる」は大きな誤解
食べる量を減らせば体重は一時的に減りますが、それは脂肪ではなく筋肉や水分が減っているだけです。
筋肉が減ると基礎代謝（何もしなくても使うエネルギー）が下がり、結果的に太りやすい体になります。
つまり、「食べない＝痩せる」ではなく、
「食べない＝リバウンドしやすい体」になってしまうのです。
2. 間違ったダイエット習慣3つ
(1) 朝食を抜く
朝ごはんを抜くと、血糖値が乱れ、体がエネルギー不足を感じます。
その結果、昼や夜にドカ食いしやすくなり、脂肪をため込みやすくなるのです。
また、朝にエネルギーを入れないと体温が上がらず、代謝が下がります。
(2) 炭水化物を完全に抜く
「ごはん＝太る」と思いがちですが、炭水化物は脳や体を動かすための大切なエネルギー源。
完全に抜くと、体は筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。
結果、筋肉が減って代謝が低下し、痩せにくい体になります。
(3) サラダだけの食事
野菜だけでは、必要な栄養がまったく足りません。
たんぱく質や脂質が不足するとホルモンバランスが崩れ、生理が止まることもあります。
美容面でも、肌が荒れたり髪がパサついたりとマイナスばかりです。
3. 食べながら痩せる！正しいダイエット習慣
(1) 3食しっかり食べる
1日3回、バランスよく食べることで体の代謝が安定します。
特に朝食は「体を目覚めさせるスイッチ」。
おにぎりや味噌汁、卵などのシンプルな食事でOKです。
(2) たんぱく質を毎食に
筋肉を維持するために、たんぱく質は欠かせません。
肉・魚・卵・豆腐・ヨーグルトなどを意識的に取り入れましょう。
(3) 間食を上手に使う
甘いものを完全に我慢するのではなく、少量をゆっくり味わうのがポイント。
ナッツや高カカオチョコなど、血糖値の上昇が穏やかなおやつを選びましょう。
4. 管理栄養士からのアドバイス
10代は成長期の真っただ中。
体が必要とする栄養を我慢してまで痩せようとすると、将来の健康や美容にも悪影響が出ます。
「食べているのに太る」ではなく、「食べないから太る」
そのことを理解して、バランスの取れた食事を心がけましょう。
まとめ
食べないダイエットは、一時的に体重が減っても、最終的にリバウンドしやすい危険な方法です。
10代のうちは、「我慢するダイエット」ではなく「正しく食べるダイエット」を習慣化することが大切です。
- 食べないと代謝が落ちる
- バランスの良い食事で痩せ体質に変わる
- 我慢よりも、選び方が大事
健康的に美しく痩せるために、今日から「食べ方」を見直していきましょう。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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