こんにちわ！
今日は5月2日（土曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずは軽く糖分の摂取
（エクスプロージョンプロテインのプレーンがアマゾンで一時的に在庫切れのためプロテインはしばらくなしです）
良質な糖質摂取のためにバナナ
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
余った酢醤油で卵かけ納豆。（タレからしなしの納豆）
生卵を納豆に加えてまぜまぜ
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとカッテージチーズ、そして蜂蜜で。
余った酢醤油で卵かけ納豆。（タレからしなしの納豆）
生卵を納豆に加えてまぜまぜ
無印良品のぬか漬け
今回はきゅうりとなすと大根と昆布
続いて夕飯です。
今日ママ様がいないので、自分で用意しました。
松屋の豚ロースグリル 特盛
松屋の豚汁
ワカメと煮干しに酢醤油を加えたものに、湯がいたもやしで頂きました。
そして、無印良品のぬか床でつけたきゅうりとなすと大根と昆布の糠漬け
ミニトマト
食後のデザートとして
青森県産サンフジ
週末ということで、
麒麟のレモンサワー350ｍｌ
PFCバランスは
総カロリー：3898ｋ
P（タンパク質）：20％
F（脂質）：33％
C（炭水化物）：47％
少しずつですが、脂質が抑えられてる感じがします。
まぁ食いすぎですな
以上です。
さて、今回のテーマは
有酸素＋自重トレーニングで最速で痩せる方法
です。
「とにかく早く、効率的に痩せたい」
そう思っている方に最もおすすめなのが、自重トレーニングと有酸素運動を組み合わせる方法です。
特別な道具はいりません。
自宅でできる簡単な動きだけで、脂肪を燃やすスピードを劇的に上げることができます。
自重トレーニングと有酸素運動とは？
まず、それぞれの運動がどのようなものか、簡単に説明します。
自重トレーニング（じじゅうトレーニング）
自分の体重を重りとして使う筋トレのことです。
スクワットや腕立て伏せなどが代表的です。
筋肉を鍛えることで、何もしなくてもエネルギーを消費する体質（基礎代謝が高い状態）を作ります。
有酸素運動（ゆうさんそうんどう）
ウォーキングやジョギング、水泳など、長時間続けて行う運動のことです。
酸素を取り込みながら脂肪を直接エネルギーとして燃やしてくれます。
最速で痩せるための「順番」が重要
この2つを組み合わせる時、最も大切なのが「行う順番」です。
結論から言うと、先に自重トレーニングを行い、その後に有酸素運動をしてください。
これには科学的な理由があります。
1. 筋トレ（自重トレ）をすると、体内で成長ホルモンが分泌されます。
2. この成長ホルモンには、脂肪を分解しやすくする働きがあります。
3. 脂肪が分解された状態で有酸素運動を始めると、すぐに脂肪が燃え始めます。
この順番を守るだけで、最初から有酸素運動だけを行うよりも、効率よく脂肪を落とすことができるのです。
おすすめの具体的なメニュー
以下の流れで、1日20分から30分程度を目安に取り組んでみましょう。
ステップ1：自重トレーニング（10分）
・スクワット（15回を3セット）
・プランク（30秒間、体をまっすぐキープ）
※まずは大きな筋肉を動かして、体を温めるのがポイントです。
ステップ2：有酸素運動（15分から20分）
・早歩きでのウォーキング
・軽いジョギング
※筋トレのすぐ後に行うことで、脂肪燃焼モードを維持できます。
まとめ
「自重トレで脂肪を燃えやすくし、有酸素運動で一気に燃やす」
このシンプルなサイクルが、最速で痩せるための近道です。
無理に長時間行う必要はありません。
まずは週に2回から3回、順番を意識して始めてみてください。
体が少しずつ変わっていくのを実感できるはずです。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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