こんにちわ！
今日は2月10日（火曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
白ごまとマヨネーズをかけました。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えてまぜまぜ
無印良品のぬか漬け
今回は大根と長芋
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
今日は仕事が遅番なので、夕飯なしです（マイルール）。
PFCバランスは
総カロリー：1494ｋ
P（タンパク質）：39％
F（脂質）：30％
C（炭水化物）：31％
なんとたんぱく質が一番多い！
夕飯ないとこんなにも違う？
以上です。
さて、今回のテーマは
疲れが抜けない人の共通点
です。
しっかり寝ているはずなのに疲れが取れない。
休日に休んでも体が重い。
そんな状態が続いていませんか。
実は「疲れが抜けない人」には、いくつかの共通点があることが分かってきています。
それは体力不足だけではなく、生活の中に隠れた習慣が関係している場合が多いのです。
共通点1 休んでいるつもりで休めていない
疲れが抜けない人の多くは、頭や神経が休めていません。
テレビやスマートフォンを見ながらの休憩は、体は止まっていても脳は働き続けています。
特に寝る直前まで画面を見る習慣は、眠りを浅くし、翌朝まで疲れを持ち越す原因になります。
共通点2 呼吸が浅い
無意識のうちに呼吸が浅くなっている人も多く見られます。
呼吸が浅いと、体に十分な酸素が行き渡らず、回復力が落ちてしまいます。
仕事中やスマートフォン操作中に息を止めがちな人は、慢性的な疲労を感じやすくなります。
共通点3 自律神経が乱れている
自律神経とは、体を活動モードと休息モードに切り替える仕組みです。
これがうまく働かないと、寝ていても体が休まらなくなります。
夜になっても緊張が抜けない
朝からだるさが残る
といった状態は、自律神経の切り替えがうまくいっていないサインです。
共通点4 食事のタイミングが不規則
疲れが抜けない人は、食事の時間が毎日バラバラな傾向があります。
食事は体に時間を知らせる大切な合図です。
朝食を抜いたり、夜遅くに食べたりすると、体内のリズムが乱れ、回復しにくくなります。
共通点5 疲れを我慢する癖がある
「まだ大丈夫」「気のせい」と疲れを無視し続けることも問題です。
体は小さなサインを出していますが、それを無視すると慢性化しやすくなります。
疲れは甘えではなく、体からの警告です。
疲れを抜くために意識したいこと
疲労回復のために、まず意識したいのは次のポイントです。
寝る前は画面を見る時間を減らす
深呼吸を意識する
起床と就寝の時間をなるべく一定にする
軽く体を動かす習慣を作る
大きなことをしなくても、日常の小さな積み重ねが体の回復力を高めます。
疲れが抜けないのは体質ではない
「自分は疲れやすい体質だから」と諦める必要はありません。
多くの場合、生活リズムや休み方を見直すことで、体は少しずつ変わっていきます。
疲れが抜けない状態が続いているなら、それは体からの見直しサインです。
まずは共通点に当てはまる部分がないか、振り返ってみることから始めてみてください。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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