こんにちわ！
今日は5月1日（木曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
眠っている間のタンパク質不足をなくすために、朝一で摂取するのがこちらです。
こうや豆腐と煮干しを酢醤油で食べる
酢しょう油には刻み葱を入れます。
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。
そして、ブラックコーヒー（200ｍｌ）で目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
次に今朝の朝食メニューから
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ２本
内１本
なんかちょっと変色
まあ大丈夫かな？と食べていたのですが、途中で食感が明らかにバナナと違う固い部分があって、途中で食べるの諦めました。
（気持ち悪くなった）
まぁ無理して食べて持って感じでしょうか。
食後のデザートに、クリームチーズに蜂蜜を乗せて食べました。
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー ミルクチョコレート
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
豚の生姜焼き
白飯と沢庵
ひじき煮
この段階で、あすけんアプリでPFCバランスをチェックしたら、炭水化物が不足していたため、オートミールとレンジで温めたじゃがいもで補充しました。
トッピングで蜂蜜とアーモンドを載せます。
PFCバランスは
総カロリー：2426ｋ
P（タンパク質）：21％
F（脂質）：26％
C（炭水化物）：53％
あすけん健康度１００点でした♪
以上です。
さて、今回のテーマは
【超入門】PFCバランスって？初心者でもすぐできるダイエット法
です。
はじめに
「ダイエットしたいけど何をどう食べればいいかわからない」
「カロリーを減らしても痩せないのはなぜ？」
そんな方におすすめなのが、PFCバランスを整えるダイエット法です。
この方法は、極端な制限や特別な食材を使わず、
誰でも・今日から・無理なくスタートできます。
この記事では、初心者向けに「PFCバランスとは何か」から、
「どう実践すればよいか」までを、やさしく解説します。
そもそもPFCバランスって何？
PFCとは、三大栄養素の頭文字をとった略語です。
- P（Protein：たんぱく質）
筋肉や皮膚、髪の毛など体を作る材料。代謝アップに重要。 - F（Fat：脂質）
エネルギー源となり、ホルモンバランスや細胞の健康を支える。 - C（Carbohydrate：炭水化物）
脳や体のエネルギー源。極端に減らすと集中力や代謝が落ちる。
PFCバランスを整えると何がいいの？
- リバウンドしにくい体に近づける
- 食べながら痩せられる
- 無理なく続けられる
- 体調が整いやすくなる
極端な糖質制限や断食と違い、健康的に体を引き締められるのが最大のメリットです。
初心者向け：理想のPFC比率
まずは目安を知っておきましょう。ダイエット目的で一般的なPFCバランスは、
- たんぱく質：30％
- 脂質：20％
- 炭水化物：50％
たとえば、1日1600kcalの食事なら、以下が目安です。
- たんぱく質：約120g
- 脂質：約35g
- 炭水化物：約200g
【具体例】1日の簡単な食事例
朝食
- ゆで卵＋バナナ＋ヨーグルト
- オートミール＋プロテイン
昼食
- サラダチキン＋玄米＋野菜スープ
- 鯖缶＋雑穀ご飯＋冷凍野菜炒め
夕食
- 鶏むね肉のソテー＋ブロッコリー＋さつまいも
- 豆腐＋納豆＋味噌汁
間食
- ナッツ、プロテインバー、ギリシャヨーグルトなど
続けるコツ
- 1日すべてを完璧にしなくてOK！週単位で調整を
- コンビニや冷凍食品も上手に活用
- アプリでPFCを簡単に記録できる
まとめ
PFCバランスを意識することは、単なる「カロリー制限」とは違います。
栄養をしっかり摂りながら、無理なく健康的に痩せることができるのです。
初心者でもすぐに始められるシンプルな方法だからこそ、今日から試してみましょう！
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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