こんにちわ！
今日は9月30日（火曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、もやし、人参、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんとねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
豚丼（入りごま、マヨネーズ）
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
切り餅（しょう油、はちみつ）
セブンプレミアム味付け三陸産めかぶ
食後のデザートとして
良質な糖質摂取のためにニュージーランド産のリンゴ
PFCバランスは
総カロリー：3956ｋ
P（タンパク質）：23％
F（脂質）：37％
C（炭水化物）：40％
やばし！
炭水化物が４割割るところだった・・・・
以上です。
さて、今回のテーマは
ダイエットが続かない人へ。栄養バランスでリバウンド知らず！
です。
「食事制限しても続かない」「リバウンドして余計に太ってしまった」??そんな経験はありませんか？
実は、ダイエットが失敗する原因の多くは“栄養バランスの偏り”にあります。妊娠中や子ども、コンビニ食に頼る社会人こそ、正しい食習慣を知ることが大切です。
ダイエットが続かない人の特徴一覧
- 極端に炭水化物を抜いてしまう
- 甘い飲み物や間食で空腹をごまかす
- コンビニで揚げ物や菓子パンを選びがち
- 運動より食事制限に偏る
- 栄養素を意識せずカロリーだけで判断
リバウンドを招く避けたい習慣ランキング
1位：短期間で体重を落とそうとする極端な食事制限
2位：タンパク質不足で筋肉量が減る
3位：夜遅くに高カロリーな食事
4位：野菜や果物をほとんど摂らない
5位：水分補給をアルコールやジュースに頼る
妊娠中や子どもへの注意点
- 妊娠中は過度な制限が母体や胎児に悪影響を及ぼすため、鉄分や葉酸を意識することが重要
- 子どもは発育期のため、糖質制限や偏食ダイエットは避けるべき
- コンビニ利用時でも「サラダチキン＋サラダ＋おにぎり」を選ぶだけで栄養バランスが整う
栄養バランスを整える簡単な工夫
- 1日3食を基本に、主食・主菜・副菜を揃える
- 毎食タンパク質を取り入れる（魚、肉、卵、大豆製品）
- 間食はスナック菓子よりナッツや果物に置き換える
- 水分は水やお茶を基本にする
まとめ
ダイエットが続かないのは「意思の弱さ」ではなく「栄養の偏り」が原因かもしれません。
避けたい習慣をやめて、栄養バランスを整えればリバウンド知らずで健康的に痩せることができます。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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