こんにちわ！
今日は9月29日（月曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
まずは、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、もやし、人参、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんとねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
あとは朝のブラックコーヒー
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
親子丼（ねぎ、七味、ごま）
五目ひじき
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
切り餅（しょう油、はちみつ）
食後のデザートとして
良質な糖質摂取のためにニュージーランド産のリンゴ
あと、消費期限が気になったので
白いブラックサンダーとホワイトサンダーを食べました。
PFCバランスは
総カロリー：2432ｋ
P（タンパク質）：20％
F（脂質）：33％
C（炭水化物）：48％
思った以上にカロリーが低くてちょっと意外
でも、脂質は下がってないなぁ。
以上です。
さて、今回のテーマは
栄養バランスを整えるだけで肌が変わる！美肌食習慣の秘密
です。
「高い化粧品を使っても肌が荒れる」「なんとなくくすみが気になる」??そんな悩みを抱えていませんか？
実は、栄養バランスを整えるだけで肌は大きく変わります。特に妊娠中や子ども、またコンビニ食に頼りがちな社会人こそ、食習慣を見直すことが大切です。
美肌をつくる栄養素一覧
- ビタミンC：肌のハリと透明感をサポート（野菜・果物に多い）
- タンパク質：コラーゲン生成の材料（魚・肉・卵・大豆製品）
- オメガ3脂肪酸：肌の炎症を抑える（サバや鮭などの青魚）
- 亜鉛：肌の再生に必要（牡蠣やナッツ類）
肌トラブルを招く避けたい習慣ランキング
1位：コンビニ菓子パンと甘い飲み物の常習
2位：夜遅くの油っぽい外食
3位：野菜や果物をほとんど摂らない生活
4位：水分補給をコーヒーやアルコールに頼る
5位：睡眠不足＋栄養不足のダブルパンチ
妊娠中や子どもへの注意点
- 妊娠中は鉄分や葉酸を意識しないと肌荒れや貧血につながる
- 子どもは栄養不足で成長だけでなく肌トラブルにも影響
- コンビニ利用時は「サラダ＋ヨーグルト＋焼き魚弁当」などの工夫が必要
今日から始めたい美肌食習慣
- 朝食にフルーツを一皿追加
- 週に2回は青魚を取り入れる
- 水分補給は水かお茶を基本にする
- 外食では定食スタイルを選び、野菜を必ず追加
まとめ
美肌はスキンケアだけでなく「体の内側からの栄養」がカギです。
避けたい習慣を手放し、一覧で紹介した美肌栄養素を意識した食事を続ければ、数週間で肌の変化を感じられるはずです。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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