こんにちわ！
今日は9月28日（日曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
まずは、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、えのき、しめじ、もやし、人参、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ、ねぎ）を加えて、そこにごはんとねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
今日は休日なので、
郊外の大型スーパー併設のマックで朝マックを
アイスコーヒーSサイズとハンバーガー
続いて夕飯です。
マカロニサラダ
オートミールとレンジで温めたじゃがいもとフライドチキン。
トッピングでアーモンドを載せます。
海鮮丼（タコ、サーモン、ネギトロ）
切り餅（しょうゆ、はちみつ）
マカロニサラダ
週末ということで、
麒麟 本搾りチューハイグレープフルーツ500ml
実は最近飲み復活した麒麟のレモンサワー
まだ１本あります。
ですが、動画でスクラロースの健康被害の話を知り、レモンサワーにも含まれているのを知って別のアイテムを探してこれをチョイスしました。
食後のデザートとして
原材料にスクラロースありません。
というか人工甘味料はなし。
味も自然なフルーツの甘さが感じられたので、どうやらこれにスムーズに切り替える手ごたえを感じました。（ただし、残りの１本はそのうち飲むつもりではあります。もったいないし）
良質な糖質摂取のために南アフリカ産のグレープフルーツあ良質な糖質摂取のためにニュージーランド産のリンゴ
バレンシアオレンジ
PFCバランスは
総カロリー：3360ｋ
P（タンパク質）：16％
F（脂質）：35％
C（炭水化物）：49％
少しずつですが、脂質が抑えられてる感じがします。
以上です。
さて、今回のテーマは
“なんとなく疲れる”は栄養バランスのせい？知られざる落とし穴
です。
「寝ても疲れが取れない」「なんとなく体がだるい」??その原因は栄養バランスの乱れかもしれません。
特に妊娠中の方や子ども、そしてコンビニ食や外食に頼りがちな社会人は要注意です。
ここでは“疲れやすさ”と栄養バランスの関係について、一覧形式で整理し、避けたい習慣や改善のヒントを解説します。
栄養バランスが崩れている人の特徴一覧
- 炭水化物に偏り、タンパク質やビタミンが不足している
- 朝食を抜く習慣がある
- コンビニやファストフード中心の生活
- 野菜や果物をほとんど食べない
- 水分補給をコーヒーやジュースに頼っている
疲れを招く食習慣ランキング（避けたい習慣）
1位：菓子パンやカップ麺で食事を済ませる
2位：夜遅くの揚げ物＋アルコール
3位：エナジードリンクで無理やり元気を出す
4位：野菜ゼロの食事
5位：水分不足
妊娠中や子どもに特に危険な理由
- 妊娠中は鉄分不足が貧血や疲労を悪化させる
- 子どもは成長に必要なカルシウム・タンパク質不足が体力低下につながる
- コンビニ食では必要な栄養素をカバーしにくい
改善のための簡単な工夫
- 1日1回は「主食＋主菜＋副菜」を意識した食事をとる
- コンビニなら「サラダチキン＋サラダ＋おにぎり」セットが最適
- 間食はスナック菓子ではなくナッツや果物に変える
- 水やお茶での水分補給を基本にする
まとめ
“なんとなく疲れる”の背景には、睡眠不足だけでなく「栄養バランスの崩れ」が隠れていることが多いです。
避けたい習慣をランキングで見直し、一覧で紹介した工夫を取り入れることで、体のだるさを解消し、毎日を元気に過ごせるようになります。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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