こんにちわ！
今日は9月27日（土曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
賞味期限切れになる前にと、北海道みやげの白い恋人とカルビーノぽてこタン
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、えのき、しめじ、もやし、人参、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ、ピクルス）を加えて、そこにごはんとねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
野菜とチキンのスープカレー
切り餅（しょうゆ、はちみつ）
食後のデザートとして
良質な糖質摂取のために南アフリカ産のグレープフルーツ
良質な糖質摂取のためにニュージーランド産のリンゴ
バレンシアオレンジ
週末ということで、
麒麟のレモンサワー500ｍｌ
PFCバランスは
総カロリー：3765ｋ
P（タンパク質）：21％
F（脂質）：36％
C（炭水化物）：43％
じわじわと脂質が多くなってしまってますね。
これはなんとかしないとです。
以上です。
さて、今回のテーマは
忙しい社会人におすすめ！栄養バランスを一発で整える簡単レシピ
です。
毎日仕事に追われ、食事をおろそかにしてしまう社会人は少なくありません。
しかし、栄養バランスを崩すと疲労や集中力低下につながり、妊娠中の方や子どもがいる家庭では健康リスクがさらに大きくなります。
今回は「一発で栄養バランスが整う簡単レシピ」を一覧形式でご紹介します。
栄養バランスを整える簡単レシピ一覧
- 鶏むね肉と野菜の炒め物
- 主食：ごはん
- 主菜：鶏むね肉
- 副菜：ブロッコリー、にんじん、玉ねぎ
- サバ缶とトマトの和風パスタ
- 魚のEPA・DHAとトマトのリコピンが一皿で摂取可能
- 豆腐入り野菜スープ
- 冷蔵庫に余った野菜を入れるだけでビタミン・ミネラルが補える
- コンビニでも買えるお手軽セット
- おにぎり＋サラダチキン＋カットサラダ＋味噌汁
忙しい人が避けたい食習慣ランキング
1位：夜遅くにラーメンや揚げ物を食べる
2位：菓子パンだけで食事を済ませる
3位：甘いジュースやエナジードリンクで空腹をしのぐ
妊娠中や子どもへの工夫
- 妊娠中：鉄分豊富なほうれん草や小松菜を取り入れる
- 子ども：カレーやオムライスに細かく刻んだ野菜を混ぜると食べやすい
- コンビニ利用時：揚げ物ではなく、焼き魚弁当やサラダチキンを選ぶ
まとめ
忙しい社会人でも「一皿完結レシピ」や「コンビニ活用法」を知っていれば、栄養バランスを一発で整えることができます。
避けたい習慣をやめて、今回の一覧を参考に、健康的な生活を始めましょう。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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