こんにちわ！
今日は3月23日（月曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えてまぜまぜ
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとカッテージチーズ、そして蜂蜜で。
無印良品のぬか漬け
今回はなすと大根と昆布
会社での初回の休憩時間
夕方の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（夕方）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
今日は仕事が遅番なので、夕飯なしです（マイルール）。
PFCバランスは
総カロリー：1740ｋ
P（タンパク質）：35％
F（脂質）：29％
C（炭水化物）：36％
危ない！
夕飯なしなので油断してました。
もうちょっとで脂質３０％オーバーだった。
以上です。
さて、今回のテーマは
我慢しない体調管理という選択
です。
「これくらいなら大丈夫」
「少し休めば治る」
そんなふうに、自分の不調を後回しにしていませんか。
しかし、その“我慢”が体に負担をかけていることもあります。
これからは、我慢しない体調管理という考え方が大切です。
なぜ我慢してしまうのか
多くの人は、不調を感じてもすぐには行動しません。
仕事や家事を優先してしまい、自分の体は後回しになりがちです。
また、「この程度で休むのは良くない」と考えてしまうこともあります。
ですが、小さな不調こそ早めに対処することが重要です。
我慢が続くとどうなるのか
体の不調を放置すると、少しずつ悪化していきます。
軽い疲れが、慢性的なだるさにつながることもあります。
慢性的とは、長い間続いてしまう状態のことです。
こうなると、回復にも時間がかかるようになります。
我慢しない体調管理とは
我慢しないというのは、すぐに休むことだけではありません。
自分の体のサインに気づき、早めに対応することです。
小さな変化に気づく
いつもと違う疲れや違和感を感じたら、それは体からのサインです。
見逃さずに、意識することが大切です。
無理をしない判断
調子が悪いときは、予定を調整する勇気も必要です。
無理を続けるよりも、結果的に効率が良くなることもあります。
回復の時間を作る
意識して休む時間を作ることで、体はしっかり回復します。
短い休憩でも、積み重ねが大きな違いになります。
日常でできる工夫
特別なことをする必要はありません。
日常の中でできることから始めましょう。
例えば、こまめに水分をとること。
少し体を動かして血の巡りを良くすること。
しっかり眠ること。
こうした基本が、体調管理の土台になります。
まとめ
我慢することが良いとは限りません。
むしろ、早めに気づいて対応することが大切です。
自分の体を大切にすることは、日々の生活の質を高めることにつながります。
これからは「我慢しない」という選択を取り入れてみてください。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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