こんにちわ！
今日は11月16日（日曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
まずは、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
さらに白菜漬、白ごまとマヨネーズをかけました。
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとバターで。
１枚は蜂蜜で頂きました。
ブラックコーヒー
良質な糖質摂取のためにバナナ
今日は休日なので、
郊外の大型スーパー併設のマックで朝マックを
ホットコーヒーSサイズとハンバーガー
続いて夕飯です。
海鮮丼（タコ、サーモン、ネギトロ、ホヤ）
卵サラダ
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
切り餅（しょう油、はちみつ）
白菜漬
週末ということで、
麒麟のレモンサワー500ｍｌ
レモンサワー、ちょっと飽きてきました。
でも、代替商品がない。
まぁ、お酒飲まなければいいだけなんですけど。
食後のデザートとして
山形県産ラ・フランス
静岡県産次郎柿
PFCバランスは
総カロリー：3803ｋ
P（タンパク質）：16％
F（脂質）：30％
C（炭水化物）：54％
カロリー見たときヤバいと思いましたが、脂質は３０％で何とか収まりました。
が、依然高い。
しかも、タンパク質が以上に少ないので改善します。
以上です。
さて、今回のテーマは
運動後に食べると太る？タイミングで変わる脂肪のつき方
です。
「運動した後に食べると太るって聞いた」
「せっかく汗をかいたのに、何を食べればいいか分からない」
そんな悩みを持つ人は多いです。
結論からいうと、
運動後の食事は「何を食べるか」より「いつ食べるか」の方が重要です。
タイミングを間違えると、脂肪が付きやすくなり、
逆に適切なタイミングなら「痩せやすい体づくり」を加速させます。
今回は管理栄養士目線で、
運動後の食事と脂肪のつき方の関係を詳しく解説します。
運動後に太る人が知らない「栄養補給のタイミング」
運動直後の体はエネルギー不足状態。
本来なら筋肉を修復するために栄養を吸収しやすい「ゴールデンタイム」ですが、
ここで間違ったものを食べると 脂肪として蓄積されやすくなります。
特に注意が必要なのは、次のパターンです。
● 運動後すぐに甘いスイーツ
● 高脂質のファストフード
● 水だけで済ませる → 後で暴食
これらはすべて太りやすい原因になります。
ベストな摂取タイミングは「運動後30分以内」
運動後の体は糖やたんぱく質を 最も効率よく筋肉へ取り込む状態 になっています。
30分以内に食事をすると…
・ 筋肉の回復が早い
・脂肪として蓄積されにくい
・代謝が落ちにくい
逆に 何も食べずに時間が空くと、筋肉が分解されて代謝が低下 します。
「太りたくないから運動後は食べない」は完全に逆効果です。
運動後に太りやすいNG食品とは？
特に避けたいのは次の2つです。
1. 高脂質＋高糖質の組み合わせ
例：ケーキ、菓子パン、アイス、ラーメン
糖質を脂質と一緒に摂ると脂肪蓄積が加速します。
2. 吸収が早すぎる砂糖類
ジュース、砂糖たっぷりのカフェドリンクは血糖値を急上昇させます。
逆に太りにくい「正しい運動後の食事例」
● バナナ ＋ ヨーグルト
● おにぎり ＋ ゆで卵
● プロテイン ＋ 果物
● 鶏むね肉サラダ ＋ ご飯
ポイントは
・糖質とたんぱく質をセットで摂る
・脂質は少なめにすること
運動後2～3時間以内に「しっかり食事」が理想
間食的な軽食だけで終わらせず、
2～3時間以内にバランスの良い食事をすると筋肉合成がさらに促進されます。
おすすめ栄養バランスは
● 主食（ご飯・パンなど）
● 主菜（肉・魚・卵・大豆）
● 副菜（野菜・きのこ）
「いつもの定食スタイル」が実は最も理想的です。
まとめ
運動後に太るのは…
・食べたからではなく
・食べ方とタイミングを間違えているから
正しく食べればむしろ
・脂肪が燃えやすくなる
・筋肉が維持されて代謝UP
・体型が変わりやすくなる
運動と食事はセットで考えるのが痩せる近道です。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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