こんにちわ！

今日は11月15日（土曜日）でした。

皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？

朝起きて、まずはタンパク質の摂取

エクスプロージョンプロテインパウダープレーン

補給量は３０ｇ

これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。

その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。

煮干しを酢醤油に入れる

食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！

酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。

さらに増えるわかめでミネラルも摂取。

煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。

卵かけ納豆。

生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
さらに白菜漬、白ごまとマヨネーズをかけました。

そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとバターで。
１枚は蜂蜜で頂きました。

良質な糖質摂取のためにバナナ

会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。

エクスプロージョンプロテインパウダープレーン

補給量は３０ｇ

２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。

こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。

続いて夕飯です。

まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。

さて、夕飯のメニューです。

ニチレイフーズ中華丼の具

卵サラダ

オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。

切り餅（しょう油、はちみつ）

白菜漬

食後のデザートとして

山形県産ラ・フランス
静岡県産次郎柿

週末ということで、
麒麟のレモンサワー500ｍｌ

PFCバランスは

総カロリー：3660ｋ
P（タンパク質）：21％
F（脂質）：27％
C（炭水化物）：53％

少しずつですが、脂質が抑えられてる感じがします。

以上です。

さて、今回のテーマは

【管理栄養士監修】有酸素運動で痩せない人がやりがちなNG行動

です。

Table of Contents

【管理栄養士監修】有酸素運動で痩せない人がやりがちなNG行動

有酸素運動を頑張っているのに全然痩せない…。
そんな悩みを抱える人は少なくありません。

実は、原因は「運動量」ではなく「やり方」にある可能性が高いです。
この記事では、管理栄養士の視点から、有酸素運動で痩せない人がやりがちなNG行動と改善策を解説します。

有酸素運動で痩せない原因1：運動前のエネルギー不足
1. 改善策
有酸素運動で痩せない原因2：強度が低すぎる・高すぎる
1. 改善策
有酸素運動で痩せない原因3：たんぱく質不足で脂肪燃焼効率が落ちている
1. 改善策
有酸素運動だけに頼ると痩せない理由
まとめ

有酸素運動で痩せない原因1：運動前のエネルギー不足

「早く痩せたいから」と、朝食を抜いて運動していませんか？

エネルギーが不足した状態では、脂肪ではなく筋肉が分解されやすくなり、結果的に代謝が低下します。
さらに疲れやすくなり、運動の強度も下がりやすくなります。

改善策

軽く糖質を補給してから運動することが大切です。
バナナ、ヨーグルト、カステラなど胃に負担の少ない食品がおすすめです。

有酸素運動で痩せない原因2：強度が低すぎる・高すぎる

「たくさん歩いているのに痩せない」という人は、心拍数が十分に上がっていない可能性があります。
逆に無理な高強度運動は、ストレスホルモンが増えて太りやすくなることもあります。

改善策

最大心拍数の50～65％程度の中強度を目安にすること。
会話がギリギリできるくらいの強度が目安です。

有酸素運動で痩せない原因3：たんぱく質不足で脂肪燃焼効率が落ちている

有酸素運動だけでは筋肉は増えません。
むしろ、食事が足りないと筋肉量が減り、基礎代謝も落ちてしまいます。

改善策

運動後はたんぱく質を意識して摂ること。
ささみ、卵、大豆製品、ヨーグルトなどを習慣にしましょう。

有酸素運動だけに頼ると痩せない理由

有酸素運動は「消費カロリーを増やす」ことには役立ちますが、
「痩せ体質を作る」という意味では大きな効果は期待できません。

痩せるためには、

食事のバランス
筋肉量
ホルモンバランス
睡眠
など、多くの要素が関わっています。

運動だけに頼るのではなく、生活全体を整えていくことが効果への近道です。

まとめ

有酸素運動を頑張っても痩せないのは、あなたの努力が足りないわけではありません。
少しの見直しで結果が大きく変わることはよくあります。

エネルギー不足で運動しない
運動強度を調整する
たんぱく質をしっかり摂る

この3つを意識するだけで、有酸素運動の効果がしっかり出やすくなります。

さぁ！明日も一日全力投球します。！！

最後まで読んでいただき感謝です。

このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。

応援クリックもよろしくお願いいたします。

↓

ブログ王ランキングに参加中！

グルメランキング