こんにちわ！
今日は6月16日（月曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
次に今朝の朝食メニューから
こうや豆腐と煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ２本
ブラックコーヒー（200ｍｌ）で目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
オートミールとレンジで温めたじゃがいも。
トッピングでアーモンドを載せます。
卵サラダ
セブンイレブンの金のビーフシチュー
白飯と白菜漬
PFCバランスは
総カロリー：3367ｋ
P（タンパク質）：19％
F（脂質）：39％
C（炭水化物）：41％
脂質が多すぎでびっくり。
一番の原因は金のビーフシチューのようです。
シチューの威力恐るべしです。
以上です。
さて、今回のテーマは
筋トレ後の食事、何分以内に何を食べるべき？
です。
はじめに
筋トレを頑張ったあと、
「何を食べたらいいの？」
「どれくらいの時間内に食べるのがベスト？」
この疑問は、トレーニング効果を最大化するための重要なポイントです。
この記事では、筋トレ後に最適なタイミングと栄養バランス、具体的なおすすめ食品を解説します。
筋トレ後のゴールデンタイムは「30分以内」
筋トレ直後は、筋肉が栄養をぐんぐん吸収しようとしている状態。
このときに正しく食べることで、筋肉の修復・成長・疲労回復が効率的に行われます。
理想は「トレーニング終了後30分以内」に食事または軽食を摂ること。
何を摂るべき？基本は「たんぱく質＋炭水化物」
| 栄養素 | 目的 | 食品例 |
|---|---|---|
| たんぱく質 | 筋肉の修復と合成を促進 | プロテイン、鶏むね肉、卵、豆腐 |
| 炭水化物 | エネルギー補給、疲労回復 | おにぎり、バナナ、さつまいも |
| 少量の脂質 | 消化の妨げにならない範囲で | アボカド、ナッツ（控えめ） |
おすすめの組み合わせ3パターン
パターン1：時間がない人向け
- プロテインシェイク＋バナナ1本
- 摂取タイミング：運動直後5?10分以内
パターン2：30分以内に軽食＋後で食事
- ゆで卵＋おにぎり1個
- 1時間後にしっかりした食事を追加
パターン3：すぐに食事できるとき
- 鶏むね肉のサラダ＋玄米＋みそ汁
- バランス重視の定食スタイルがおすすめ
NG例：筋トレ後に避けたい食事
- 脂質の多すぎるメニュー（揚げ物、ラーメン）
- 糖質が極端に少ない（野菜だけ、たんぱく質だけ）
- 空腹時間が長すぎる（1時間以上何も食べない）
→ せっかくの筋トレ効果がダウンしてしまう可能性があります。
まとめ
筋トレ後は、30分以内に「たんぱく質＋炭水化物」を摂ることが基本です。
忙しい日でもプロテインや軽食でOK。自分のライフスタイルに合った方法で、しっかり栄養補給をしていきましょう。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
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