こんにちわ！
今日は2月24日（火曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油で頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
白ごまとマヨネーズをかけました。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えてまぜまぜ
無印良品のぬか漬け
今回は大根となす、うど
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
セブンプレミアムゴールド 金のボロネーゼ もっちり生パスタ
ファミチキ
切り餅（しょう油、はちみつ）
そして、無印良品のぬか床でつけたなす、昆布、大根の糠漬け
食後のデザートとして
広島県産はるみ
PFCバランスは
総カロリー：3433ｋ
P（タンパク質）：25％
F（脂質）：35％
C（炭水化物）：40％
予想以上にカロリーが多くて引くわ・・・
ファミチキが決め手か？
以上です。
さて、今回のテーマは
サプリを飲む前に知っておくべき体の状態
です。
疲れやすい。
肌の調子が安定しない。
集中力が続かない。
そんなとき、手軽に始められる対策としてサプリメントを選ぶ人は多いでしょう。
しかし、本当に大切なのは「何を飲むか」よりも「今の体の状態を知ること」です。
体は足し算だけでは整わない
サプリは栄養を補うためのものです。
不足している栄養があれば、補うことで体は楽になります。
ですが、体のバランスが崩れているままでは、うまく吸収されないこともあります。
たとえば、腸の状態。
腸は栄養を吸収する場所です。
腸が荒れていると、せっかくの栄養も十分に取り込めません。
まず確認したいのは生活習慣
睡眠は足りていますか。
夜更かしが続いていませんか。
食事が偏っていませんか。
基本的な生活が乱れていると、サプリを飲んでも効果を感じにくくなります。
慢性的な炎症がないか
炎症とは、体がダメージから守ろうとする反応です。
一時的なら問題ありませんが、弱い炎症が長く続くと体に負担がかかります。
これを慢性炎症といいます。
慢性炎症があると、栄養の使い方が乱れやすくなります。
その結果、疲れやすさや肌トラブルが続くことがあります。
ストレスの影響
強いストレスが続くと、体は常に緊張状態になります。
この状態では、栄養は回復よりも緊急対応に使われやすくなります。
つまり、余裕がなくなるのです。
水分と血流
水分不足や運動不足も見落としがちです。
血の巡りが悪いと、栄養は全身に行き渡りません。
まずは水をしっかり飲み、軽く体を動かすことが大切です。
サプリは土台が整ってから
サプリは魔法ではありません。
体の土台が整ってこそ、力を発揮します。
睡眠。
食事。
腸の状態。
ストレス。
血流。
これらを見直した上で、不足しているものを補う。
それが賢い使い方です。
体を整えることが先。
足りないものを足すのは、そのあとでも遅くありません。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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