こんにちわ！
今日は2月25日（水曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油で頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えてまぜまぜ
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとカッテージチーズ、そして蜂蜜で。
無印良品のぬか漬け
今回は大根とうどとなす
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
セブンプレミアムゴールド 金のハンバーグ
セブンプレミアム 切り昆布煮
切り餅（しょう油、はちみつ）
そして、無印良品のぬか床でつけた大根とうどとナスと昆布んの糠漬け
食後のデザートとして
広島県産はるみ
PFCバランスは
総カロリー：2977ｋ
P（タンパク質）：25％
F（脂質）：26％
C（炭水化物）：49％
悪くないバランス♪
以上です。
さて、今回のテーマは
栄養は足すより整える時代へ
です。
疲れやすい。
肌の調子が安定しない。
なんとなく元気が出ない。
こうした不調を感じると、多くの人は「何か足りないのでは」と考えます。
そしてサプリメントや栄養ドリンクを手に取ります。
もちろん、栄養不足を補うことは大切です。
しかし今、注目されているのは「足すこと」よりも「整えること」です。
体はバランスでできている
私たちの体は、さまざまな栄養素が協力し合って働いています。
一つだけを大量にとっても、うまく機能するとは限りません。
大切なのは、全体のバランスです。
例えば、どんなに良い栄養をとっても、腸の状態が悪ければ吸収は十分に行われません。
腸は栄養を取り込む入り口です。
入り口が整っていなければ、体に届かないのです。
炎症という見えないブレーキ
体の中で弱い炎症が続いていると、栄養は本来の働きをしにくくなります。
炎症とは、体がダメージから守ろうとするときの反応です。
一時的なら問題ありませんが、長く続くとエネルギーを消耗します。
この状態では、いくら栄養を足しても、回復よりも防御に使われてしまいます。
睡眠と栄養の関係
睡眠は、栄養をうまく使うための時間でもあります。
寝ている間に体は修復され、栄養が整理されます。
睡眠不足では、栄養の働きも半減します。
まず整えるべきこと
食事の内容を見直す。
よく噛んで食べる。
夜更かしを減らす。
腸にやさしい食事を心がける。
軽い運動を続ける。
こうした基本が整うと、体は自然と必要な栄養をうまく使えるようになります。
足す前に整える
現代は情報も商品もあふれています。
だからこそ、「何を足すか」よりも「体が使える状態か」を考えることが重要です。
体を整えることは、特別なことではありません。
日々の習慣を少し見直すだけです。
栄養は足すより整える。
それが、これからの健康の新しい基本です。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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