こんにちわ！
今日は5月27日（水曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずは軽く糖分の摂取
（エクスプロージョンプロテインのプレーンがアマゾンで一時的に在庫切れのためプロテインはしばらくなしです）
良質な糖質摂取のためにバナナ
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
余った酢醤油で卵かけ納豆。（タレからしなしの納豆）
生卵を納豆に加えてまぜまぜ
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとカッテージチーズ、そして蜂蜜で。
余った酢醤油で卵かけ納豆。（タレからしなしの納豆）
生卵を納豆に加えてまぜまぜ
無印良品のぬか漬け
今回はきゅうりとなすと大根と昆布と人参とごぼうとかぶ
今日は仕事が夜番なので、お昼に出社
会社での初回の休憩時間
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（夕方）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
今日は仕事が夜番なので、夕飯なしです（マイルール）。
PFCバランスは
総カロリー：1489ｋ
P（タンパク質）：33％
F（脂質）：32％
C（炭水化物）：35％
なんと！
ほぼほぼ１/３ずつの割合！
夕飯抜くと、栄養成分割合が劇的に変わりますね。
好ましくない割合にですが・・・
以上です。
さて、今回のテーマは
残業続きでもバテない！コンビニで完結する「攻めの健康食」
です。
今週は毎日残業続きで、帰宅するのは深夜。疲れもピークに達している。
夜遅くに開いているのはコンビニだけだし、どうせ体に悪いものしかない。
そんなふうに諦めて、カップ麺や菓子パンをカゴに入れていませんか。
疲れているときこそ、次の日のパフォーマンスを左右する理にかなった食事が重要です。
今回は、深夜のコンビニでも手に入る食材だけで、疲労をリセットして明日へのエネルギーをチャージする「攻めの健康食ルート」を紹介します。
選び方の簡単なルールさえ覚えれば、残業続きの毎日でもバテない体が手に入ります。
深夜の「菓子パン・ラーメン」が疲れを悪化させる理由
残業で頭も体も疲れ果てていると、つい手軽に食べられるラーメンや甘い菓子パンを選びがちです。
しかし、これが次の日のだるさや疲労感をさらに悪化させる落とし穴になります。
これら炭水化物（糖質）ばかりの食事を摂ると、血液の中の糖分の量を示す「血糖値（けっとうち）」が急激に上昇します。
すると、体は上がった血糖値を急いで下げようとするため、今度は血糖値が急降下します。
この激しい変動が、寝起きのだるさや頭が働かない原因になってしまうのです。
深夜に食事を選ぶときは、血糖値をなだらかに保ち、翌朝に疲れを残さないメニューを選ぶのが鉄則です。
残業戦士を救う！コンビニで揃う３つの必須栄養素
深夜のコンビニでも、次の３つの役割を持つ食材を意識して組み合わせるだけで、完璧な「攻めの健康食」が完成します。
１．翌朝のエネルギーになる「良質な炭水化物」
夜遅い時間の主食（ご飯やパン）は、翌日の午前中にしっかりと頭を働かせるためのガソリンになります。
ポイントは、白いご飯よりも「大麦入りおにぎり」や「玄米おにぎり」を選ぶことです。
これらに含まれる豊富な食物繊維が、糖分の吸収をゆっくりにしてくれるため、深夜に食べても体に負担をかけにくく、太りにくいというメリットがあります。
２．疲れた体と脳を修復する「タンパク質」
タンパク質は、お肉やお魚、卵、大豆製品などに多く含まれる栄養素で、疲労した筋肉や脳の神経物質を修復するための材料になります。
不足すると、どれだけ眠っても疲れが抜けない原因になります。
深夜の胃腸に優しく、手軽に摂れるおすすめ食材は次の通りです。
- サラダチキン（またはチキンバー）：低カロリーで高タンパクな定番食材です。
- ゆで卵：アミノ酸がバランスよく含まれている優等生食材です。
３．胃腸を温めて代謝を助ける「スープ」
夜遅い時間の食事には、冷たいサラダよりも、温かいスープや味噌汁を強くおすすめします。
特に「具だくさんの豚汁」や「野菜スープ」は、体の中から温めることで消化を助け、睡眠の質を高めてくれます。
野菜やキノコ、海藻類に含まれるビタミンやミネラルが、疲労物質を分解するサポートをしてくれます。
これで迷わない！深夜２３時の最強コンビニ組み合わせ
仕事終わりに疲れて頭が回らないときは、コンビニの棚から次の３つをそのまま選んでみてください。
- もち麦ごはんのおにぎり（エネルギー源）
- ゆで卵、またはサラダチキン（体と脳の修復）
- カップの具だくさん豚汁（消化のサポートとビタミン補給）
おにぎりを豚汁の中に入れれば、即席の栄養満点クッパにもなります。
調理時間はゼロ、買い出しにかかる時間もわずか１分です。
まとめ：忙しい時こそ、コンビニを味方に変える
残業続きだからといって、健康的な食事を諦める必要はありません。
現代のコンビニには、忙しいビジネスパーソンをサポートする優秀な食材が豊富に揃っています。
完璧な自炊を目指すよりも、コンビニの選び方をアップデートする方が、時間的にも体力的にも圧倒的に効率的です。
今夜の仕事帰りには、菓子パンコーナーを通り過ぎて、温かいスープとおにぎりのコーナーへ足を運んでみませんか。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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