こんにちわ！
今日は8月12日（火曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
眠っている間のタンパク質不足をなくすために、朝一で摂取するのがこちらです。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。
そして、ブラックコーヒー（200ｍｌ）で目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
さらに、買ってだいぶ日が経ったアイスｗ
明治のエッセルスーパーカップ きなこ
久しぶりのアイスですが、特段の感動はありませんでした。
つまり、依存の予感はなし。
これは嬉しい。
次に今朝の朝食メニューから
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと白菜漬、ねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
肉団子
セブンプレミアム鯖の塩焼き
良質な糖質摂取のためにニュージーランド産のリンゴ
山形県産 太陽プラム
長野県産 ワッサー
プラムとワッサーは在庫がなくなりました。
予想以上に美味しくいただきました。
PFCバランスは
総カロリー：3461ｋ
P（タンパク質）：22％
F（脂質）：29％
C（炭水化物）：48％
脂質がかろうじて２０％だいでした。
以上です。
さて、今回のテーマは
「ラカント」「エリスリトール」など人気の甘味料を実際に試してみた！
です。
「ラカント」「エリスリトール」など人気の甘味料を実際に試してみた！
砂糖の代わりに使える低カロリー甘味料は、ダイエットや血糖値管理をしている方にとって強い味方です。今回は、スーパーやネットでよく見かける人気の甘味料「ラカント」と「エリスリトール」を実際に試して、その特徴や使い心地をレビューします。
1. ラカントの特徴と使い心地
ラカントは、植物由来の甘味成分（羅漢果エキス）とエリスリトールを組み合わせた甘味料です。砂糖と同じ甘さで、加熱しても甘さが変わらないため、お菓子作りや料理に使いやすいのが魅力です。後味にほんのり独特な風味がありますが、慣れれば気になりません。
2. エリスリトールの特徴と使い心地
エリスリトールは、トウモロコシや果物由来の糖アルコールで、カロリーがほぼゼロ。口に入れたときのひんやり感が特徴的で、さっぱりとした甘さです。クセが少ないので、飲み物やヨーグルトに混ぜるのに向いています。ただし、砂糖の70％程度の甘さなので、同じ甘さを出すには少し多めに使う必要があります。
3. 実際に使ってみた感想
- コーヒー：ラカントはしっかり甘さが出る一方で、エリスリトールは軽い甘みとスッキリ感がありました。
- 焼き菓子：ラカントは焼き色が砂糖よりやや薄め、エリスリトールは焼き色がつきにくく、生地が少し硬めに仕上がる印象です。
- 冷たいデザート：エリスリトールの爽やかさが引き立ち、ラカントは濃厚な甘さをプラスできます。
まとめ
どちらも砂糖の代わりとして十分使える甘味料ですが、料理やスイーツの種類によって使い分けるのがおすすめです。甘さの好みや風味を考えながら、自分に合った甘味料を選んでみましょう。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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