BCAA・EAA・HMBとプロテインの違い

こんにちわ！

今日は4月10日（木曜日）でした。

皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？

さて、
眠っている間のタンパク質不足をなくすために、朝一で摂取するのがこちらです。

こうや豆腐と煮干しを酢醤油で食べる。
酢しょう油には刻み葱を入れます。

食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！

酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。

さらに増えるわかめでミネラルも摂取。

眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。

そして、ブラックコーヒー（200ｍｌ）で目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）

次に今朝の朝食メニューから

温野菜

材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、キャベツ（酢醤油）、人参、ほうれん草
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。

余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。

生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、梅干し、ねぎをのせてまぜまぜ
さらにマヨネーズと白ごまをたっぷりかけました。

食後のデザートに、クリームチーズに蜂蜜を乗せて食べました。

会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。

エクスプロージョンプロテインパウダーミルクチョコレート

補給量は３０ｇ

２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。

こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。

続いて夕飯です。

まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。

帰宅後にアーモンドを食べる
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。

さて、夕飯のメニューです。

豚丼（マヨネーズ、白ごま、葱）

きんぴらごぼう（白ごま）

麻婆豆腐（ラー油）

ヤマザキのミニスナックゴールド、まるごとソーセージ（トースターで温めてタバスコをたっぷり）

以上です。

さて、今回のテーマは

BCAA・EAA・HMBとプロテインの違いを徹底解説！目的別に使い分けよう

です。

プロテインは「たんぱく質」のことで、筋肉・皮膚・髪など体を構成するために不可欠な栄養素です。一般的に運動後の筋肉の回復・成長を目的として摂取されます。
多くのプロテインはホエイ・カゼイン・ソイなどの原料から作られています。

BCAA（分岐鎖アミノ酸）は、バリン・ロイシン・イソロイシンの3つの必須アミノ酸を指します。
主に筋肉の分解を防ぎ、持久力をサポートする目的でトレーニング中や直前に飲まれることが多いです。

EAAは「Essential Amino Acids（必須アミノ酸）」の略で、人の体内で合成できない9種類のアミノ酸すべてを含むサプリメントです。
BCAAよりも広範囲なアミノ酸を補えるため、「より総合的に筋肉をサポートしたい人」におすすめです。

HMBはロイシンというアミノ酸の代謝物で、筋肉の合成促進と分解抑制の効果があるとされます。
筋力アップを目指す初心者や高齢者に人気の成分で、「筋トレを始めたばかりの人」にも向いています。