こんにちわ！
今日は2月8日（土曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
まずは朝一のタンパク質補給ということで最近始めたのがこちらです。
エクスプロージョン プロテインパウダー メロン味
補給量は３０ｇ
眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。
そして、コーヒーで目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
次にアーモンドを食べる。
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。
次に今朝の朝食メニューから
温野菜
材料は、
こうや豆腐、増えるワカメ、ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし（酢醤油）
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらにマヨネーズと白ごまをたっぷりかけました。
生卵は１個から２個に増量しています。
見た目は悪いですが最高に旨いです。
食後のデザートに、スライスしたバターに蜂蜜を乗せて食べました。
会社のお昼休みにも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
続いて夕飯です。
まず、３０分前に２５０ｍｌ）の水で満腹感を満たします。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
最初にアーモンドを食べてから（最低５分間）
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。
今日までママ様がいないので、自分で用意しました。
サラダチキン（スモーク）（マヨネーズ、白ごま）
マルちゃんのズバーン 醤油とんこつ
（ねぎ、もやし、白ごま、増えるわかめ、ハム）
ペヤングソース焼きそば（増えるわかめ、白ごま、胡椒）
週末ということで、食後には、
麒麟のレモンサワー３５０ｍｌ
以上です。
さて、今回のテーマは
【食事のタイミングとパフォーマンス】最適な時間帯で効率的にエネルギー補給！
です。
食事のタイミングは、仕事や運動、勉強のパフォーマンスに大きく影響します。ただ単に栄養を摂るだけでなく、「いつ食べるか」を意識することで、集中力を高めたり、疲労回復を早めることができます。本記事では、最適な食事のタイミングと、それに合わせたおすすめの食事メニューをご紹介します！
1. 食事のタイミングがパフォーマンスに与える影響
? 朝食（起床後30分?1時間以内）
→ 脳を目覚めさせ、1日の活動のエネルギーを供給。
? 昼食（12:00?13:30）
→ 午後の集中力を維持し、エネルギー切れを防ぐ。
? 間食（15:00?16:00）
→ 夕方のエネルギー補給、仕事や勉強の効率アップ。
? 夕食（19:00?20:30）
→ 睡眠の質を高め、体の回復をサポート。
? 就寝前の軽食（21:00?22:00）※必要な場合
→ 筋肉の修復や成長ホルモンの分泌を助ける。
2. 食事のタイミング別おすすめメニュー
2.1 朝食：エネルギー補給＆代謝アップ
おすすめメニュー
- オートミール＋バナナ＋ヨーグルト
- 玄米トースト＋卵＋アボカド
- 和食：納豆ご飯＋味噌汁＋焼き魚
? ポイント：炭水化物＋タンパク質＋脂質のバランスを整える！
2.2 昼食：集中力キープ＆午後のエネルギー補給
おすすめメニュー
- 鶏むね肉のサラダ＋全粒粉パン
- そば＋温泉卵＋海藻サラダ
- 雑穀ご飯＋焼き魚＋野菜スープ
? ポイント：血糖値が急上昇しない低GI食品を選ぶ！
2.3 間食：集中力＆疲労回復
おすすめメニュー
- ナッツ＋ダークチョコレート
- プロテインバー＋バナナ
- ギリシャヨーグルト＋はちみつ
? ポイント：低糖質＆タンパク質を意識して軽めに！
2.4 夕食：体の回復をサポート
おすすめメニュー
- 鮭のグリル＋玄米＋味噌汁
- 豆腐ハンバーグ＋野菜スープ
- チキンサラダ＋スープ＋全粒粉パン
? ポイント：消化の良いタンパク質＆野菜を中心に！
2.5 就寝前の軽食（必要な場合）：筋肉修復＆睡眠の質向上
おすすめメニュー
- カッテージチーズ＋ナッツ
- ホットミルク＋はちみつ
- ゆで卵＋アーモンド
? ポイント：消化の良いタンパク質＆カルシウムを摂取！
3. 最適な食事のタイミングを意識して、パフォーマンスアップ！
食事のタイミングを見直すことで、日中の集中力向上や、夜の疲労回復に大きな効果があります。ぜひ、自分のライフスタイルに合わせて、適切な時間に適切な食事を取り入れてみてください！
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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