今日は2月7日（金曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
まずは朝一のタンパク質補給ということで最近始めたのがこちらです。
エクスプロージョン プロテインパウダー メロン味
補給量は３０ｇ
眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。
そして、コーヒーで目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
次にアーモンドを食べる。
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。
そのうえで、
チョコ蒸しパン（小麦粉、ココアパウダー、はちみつ、ベーキングパウダー、アーモンド、ロッテのガーナ、ラム酒、ラミー、粉糖）
これをブラックコーヒーといっしょに食べました。
そして、ロッテのガーナ２個
蒸しパン用に買ったガーナですが、お菓子類はつくるのやめようと決めました。
まだガーナが残ってるのでその消化です。
なくなったらチョコも買うのやめます。
起床後２時間ほどで、軽い眠気を感じたため、スイーツを食べながら動画視聴で目を覚まそうかと
井村屋のやわもちアイス バニラ
これを先ほどのブラックコーヒーの残りといっしょに食べました。
次に今朝の朝食メニューから
温野菜
材料は、
こうや豆腐、増えるワカメ、ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし（酢醤油）
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（ぬか漬け昆布、増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらにマヨネーズと白ごまをたっぷりかけました。
生卵は１個から２個に増量しています。
見た目は悪いですが最高に旨いです。
食後のデザートに、スライスしたバターに蜂蜜を乗せて食べました。
会社のお昼休みにも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
続いて夕飯です。
まず、３０分前にコップ２杯（５００ｍｌ）の水で満腹感を満たします。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
最初にアーモンドを食べてから（最低５分間）
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。
今日はママ様がいないので、自分で用意しました。
マルちゃんのズバーン 醤油とんこつ
（ねぎ、もやし、白ごま、増えるわかめ、ハム）
白飯と沢庵
サラダチキン（ケイジャン）
見た目ほど味は直腸があるわけではなく、ほんのりスパイシーさがあるかな？といった感じでした。
以上です。
さて、今回のテーマは
【冷凍食品アレンジ】簡単＆時短！冷凍食材で作る美味しいレシピ5選
です。
冷凍食品は、忙しい日や食材が足りないときの強い味方！そのまま食べるだけでなく、アレンジすることでより美味しく、バリエーション豊かな料理を楽しめます。本記事では、冷凍食品を活用した簡単で時短なアレンジレシピをご紹介します！
1. 冷凍食品を活用するメリット
✅ 調理時間を短縮 – 解凍するだけor軽く火を通すだけでOK！
✅ 食材ロスが減る – 必要な分だけ使えて無駄がない。
✅ ストックしておけば安心 – いつでも使える便利な食材。
2. 冷凍食品アレンジレシピ5選
2.1 冷凍餃子で作る簡単スープ
材料（2人分）
- 冷凍餃子 … 6個
- 鶏がらスープの素 … 小さじ1
- 水 … 500ml
- ねぎ … 適量
- ごま油 … 小さじ1
作り方
- 鍋に水と鶏がらスープの素を入れて沸騰させる。
- 冷凍餃子を凍ったまま加え、中火で3分煮る。
- ねぎとごま油を加えて完成！
✅ ポイント：冷凍餃子をスープの具材として活用することで、手軽にボリューム満点の一品に！
2.2 冷凍から揚げの親子丼風
材料（2人分）
- 冷凍から揚げ … 6個
- 卵 … 2個
- 玉ねぎ … 1/2個（スライス）
- めんつゆ（3倍濃縮） … 大さじ2
- 水 … 100ml
- ご飯 … 2杯分
作り方
- フライパンに玉ねぎ、めんつゆ、水を入れて火にかける。
- 冷凍から揚げを加え、中火で3分煮る。
- 溶き卵を回し入れ、半熟状になったら火を止める。
- ご飯にのせて完成！
✅ ポイント：冷凍から揚げを親子丼風にアレンジすることで、ボリューム満点の一品に！
2.3 冷凍枝豆とチーズの簡単おつまみ
材料（2人分）
- 冷凍枝豆 … 100g
- とろけるチーズ … 50g
- 黒胡椒 … 少々
作り方
- 冷凍枝豆を電子レンジ（600W）で1分加熱。
- さやから取り出し、耐熱皿に入れる。
- とろけるチーズをのせ、電子レンジ（600W）で30秒加熱。
- 黒胡椒を振って完成！
✅ ポイント：お酒のお供にぴったりな簡単おつまみ！
2.4 冷凍うどんの焼きうどん
材料（2人分）
- 冷凍うどん … 2玉
- 豚こま肉 … 100g
- キャベツ … 1/4玉（ざく切り）
- 醤油 … 大さじ1
- かつお節 … 適量
作り方
- フライパンで豚肉を炒める。
- キャベツを加えてさらに炒める。
- 冷凍うどんを加え、醤油を回し入れて炒める。
- かつお節をのせて完成！
✅ ポイント：冷凍うどんを使えば、茹で時間不要で手軽に作れる！
2.5 冷凍ミックスベジタブルのオムレツ
材料（2人分）
- 冷凍ミックスベジタブル … 100g
- 卵 … 3個
- 牛乳 … 大さじ1
- 塩・胡椒 … 少々
- バター … 10g
作り方
- ボウルに卵、牛乳、塩・胡椒を入れて混ぜる。
- フライパンにバターを溶かし、冷凍ミックスベジタブルを炒める。
- 溶き卵を加え、半熟状になったら火を止める。
- お皿に盛り付けて完成！
✅ ポイント：冷凍ミックスベジタブルを使えば、包丁いらずで彩りの良いオムレツが簡単に作れる！
3. 冷凍食品を活用して手軽に美味しく！
冷凍食品をうまく活用すれば、時短＆簡単にバリエーション豊かな料理が楽しめます。忙しい日や食材が足りないときにも大活躍！ぜひ今回のレシピを試してみてください！
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
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