こんにちわ！
今日は2月6日（木曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
まずは朝一のタンパク質補給ということで最近始めたのがこちらです。
エクスプロージョン プロテインパウダー メロン味
補給量は３０ｇ
眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。
そして、コーヒーで目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
次にアーモンドを食べる。
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。
そして、ロッテのガーナ２個
次に今朝の朝食メニューから
温野菜
材料は、
こうや豆腐、増えるワカメ、ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし（酢醤油）
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（ぬか漬け昆布、増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらにマヨネーズと白ごまをたっぷりかけました。
生卵は１個から２個に増量しています。
見た目は悪いですが最高に旨いです。
食後のデザートに、スライスしたバターに蜂蜜を乗せて食べました。
会社のお昼休みにも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
続いて夕飯です。
まず、３０分前にコップ２杯（５００ｍｌ）の水で満腹感を満たします。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
最初にアーモンドを食べてから（最低５分間）
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。
セブンプレミアムの金のビーフシチュー
ポテトサラダ（マヨネーズ、白ごま）
白飯と沢庵
以上です。
さて、今回のテーマは
【高タンパク低カロリーレシピ】筋力アップ＆ダイエットに最適！簡単ヘルシーメニュー5選
です。
高タンパク低カロリーの食事は、筋肉をつけたい人やダイエット中の人に最適！効率よくタンパク質を摂取しながら、余計なカロリーを抑えることで、健康的な体作りをサポートします。本記事では、手軽に作れる高タンパク低カロリーレシピをご紹介します！
1. 高タンパク低カロリー食のメリット
? 筋肉維持＆増強 ? 運動後の筋肉修復や成長をサポート。
? 満腹感が持続 ? タンパク質は消化に時間がかかり、腹持ちが良い。
? 脂肪を抑えてヘルシー ? 脂質を控えながら必要な栄養を摂取。
2. 簡単＆美味しい高タンパク低カロリーレシピ5選
2.1 鶏むね肉のヨーグルト味噌漬け焼き
材料（2人分）
- 鶏むね肉 … 200g
- プレーンヨーグルト … 大さじ2
- 味噌 … 大さじ1
- みりん … 大さじ1
作り方
- 鶏むね肉を食べやすい大きさに切る。
- ヨーグルト、味噌、みりんを混ぜ、鶏むね肉を漬け込む（30分以上）。
- フライパンで焼き、表面がこんがりしたら完成！
? ポイント：ヨーグルト効果でしっとり柔らかい食感に！
2.2 高タンパク卵豆腐スープ
材料（2人分）
- 卵 … 2個
- 豆腐 … 1/2丁
- 鶏がらスープの素 … 小さじ1
- 水 … 300ml
- ねぎ … 適量
作り方
- 鍋に水と鶏がらスープの素を入れて加熱。
- 沸騰したら豆腐を崩し入れる。
- 溶き卵を加え、火を止める。
- ねぎを散らして完成！
? ポイント：卵と豆腐でタンパク質をしっかり摂取！
2.3 サバ缶と大根おろしのヘルシー和え
材料（2人分）
- サバ水煮缶 … 1缶
- 大根 … 100g（おろす）
- ポン酢 … 大さじ1
作り方
- サバ缶を軽くほぐす。
- 大根おろしとポン酢を混ぜる。
- サバの上にかけて完成！
? ポイント：サバ缶は手軽に高タンパク＆DHA・EPAも摂れる！
2.4 豆腐と鶏ひき肉のヘルシーハンバーグ
材料（2人分）
- 鶏ひき肉 … 150g
- 木綿豆腐 … 1/2丁（しっかり水切り）
- 玉ねぎ … 1/4個（みじん切り）
- 塩・胡椒 … 少々
- 片栗粉 … 大さじ1
作り方
- 材料を全て混ぜてよくこねる。
- 形を整え、フライパンで焼く。
- 両面焼き色がついたら火を弱め、蓋をして蒸し焼き。
- ふっくら仕上がったら完成！
? ポイント：豆腐でカロリーを抑えつつ、タンパク質をしっかり摂れる！
2.5 高タンパクツナサラダ
材料（2人分）
- ツナ缶（水煮） … 1缶
- キャベツ … 1/4玉（千切り）
- ゆで卵 … 1個（刻む）
- ヨーグルト … 大さじ2
- 塩・胡椒 … 少々
作り方
- キャベツを千切りにし、ツナ、ゆで卵と混ぜる。
- ヨーグルト、塩・胡椒を加えて和えたら完成！
? ポイント：マヨネーズの代わりにヨーグルトを使ってヘルシーに！
3. 高タンパク低カロリー食で健康的な食生活を！
タンパク質をしっかり摂りつつ、カロリーを抑えた食事を取り入れることで、健康的な体づくりをサポートできます。ぜひ今回のレシピを試してみてください！
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
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