こんにちわ！
今日は6月3日（水曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずは軽く糖分の摂取
（エクスプロージョンプロテインのプレーンがアマゾンで一時的に在庫切れのためプロテインはしばらくなしです）
良質な糖質摂取のためにバナナ
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
余った酢醤油で卵かけ納豆。（タレからしなしの納豆）
生卵を納豆に加えてまぜまぜ
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとカッテージチーズ、そして蜂蜜で。
余った酢醤油で卵かけ納豆。（タレからしなしの納豆）
生卵を納豆に加えてまぜまぜ
無印良品のぬか漬け
今回はきゅうりとなすと大根と昆布と人参とごぼうとかぶ
さて、夕飯のメニューです。
日清まぜ?亭 焼豚油そば
セブンプレミアム 焼鳥ももたれ
切り餅（しょう油、はちみつ）
ワカメと煮干しに酢醤油を加えたものに、湯がいたもやしで頂きました。
そして、無印良品のぬか床でつけたきゅうりとなすと大根と昆布と人参とごぼうとかぶの糠漬け
トマト
食後のデザートとして
青森県産サンフジ
台風直撃で今日は休みということで、
サントリーザ・プレミアム・モルツ500ｍｌ
PFCバランスは
総カロリー：2321ｋ
P（タンパク質）：18％
F（脂質）：31％
C（炭水化物）：51％
昼のプロテインなしとまぜそばの影響？
たんぱく質摂取割合の維持は本当に苦労します。
以上です。
さて、今回のテーマは
料理嫌いのための健康食！「これ混ぜるだけ」の栄養バランス
です。
健康的な食事をしたい。
でも料理はできればしたくない。
包丁を使うのも面倒。
洗い物も増やしたくない。
そんな人は少なくありません。
実は健康的な食事は、必ずしも手の込んだ料理である必要はありません。
食材を混ぜるだけでも、十分に栄養バランスを整えることは可能です。
今回は料理嫌いの人でも続けやすい、「これ混ぜるだけ」の健康食を紹介します。
健康食が続かない本当の理由
健康のために自炊を始めようと思っても、続かない人は多いです。
その理由は意志が弱いからではありません。
単純に面倒だからです。
食材を買う。
切る。
調理する。
片付ける。
この工程が多いほど続けるのは難しくなります。
だからこそ、健康食はできるだけ簡単にすることが大切です。
栄養バランスは3つだけ意識する
難しい栄養学を覚える必要はありません。
まずは次の3つを揃えることだけ考えましょう。
- たんぱく質
- 野菜
- 主食
たんぱく質は筋肉や皮膚、髪の毛などの材料になります。
卵、納豆、豆腐、魚、肉などに多く含まれています。
野菜は体の調子を整える役割があります。
主食は体を動かすエネルギー源です。
ご飯やオートミール、パンなどが該当します。
この3つが入っていれば、かなり健康的な食事になります。
おすすめその1 納豆卵ご飯ボウル
最も簡単な健康食のひとつです。
- ご飯
- 納豆
- 卵
- 冷凍ほうれん草
これを混ぜるだけです。
電子レンジを使えば数分で完成します。
朝食にもぴったりです。
おすすめその2 ツナサラダ丼
包丁を使いたくない人向けの一品です。
- ご飯
- ツナ缶
- カットサラダ
- コーン
すべてを丼に入れて混ぜるだけです。
ポン酢やドレッシングをかければ美味しく食べられます。
おすすめその3 豆腐納豆ボウル
火を使いたくない日にもおすすめです。
- 豆腐
- 納豆
- キムチ
- 卵
混ぜるだけで完成します。
たんぱく質も十分に摂ることができます。
おすすめその4 オートミールボウル
ご飯の代わりにオートミールを使う方法です。
オートミールとは、燕麦という穀物を食べやすく加工した食品です。
電子レンジで温めたオートミールに、ツナや卵を加えるだけで完成します。
忙しい日の食事にも向いています。
冷凍食品を味方にしよう
健康食を続けるためには、便利な食品を活用することも大切です。
冷凍ブロッコリー。
冷凍ほうれん草。
冷凍枝豆。
これらは栄養もあり、調理の手間もほとんどありません。
手抜きではなく、続けるための工夫です。
完璧を目指さない
健康食を続けるコツは完璧を目指さないことです。
毎日栄養バランスを完璧に整える必要はありません。
野菜が少ない日があっても大丈夫です。
魚が食べられない日があっても大丈夫です。
大切なのは、できる範囲で続けることです。
少しでも健康的な選択ができれば、それは十分な前進です。
まとめ
料理嫌いだからといって、健康を諦める必要はありません。
ご飯やオートミールに、たんぱく質と野菜を加える。
そして混ぜる。
基本はそれだけです。
包丁を使わなくても大丈夫です。
火を使わなくても大丈夫です。
大切なのは続けることです。
まずは今日の食事から、「これ混ぜるだけ」の健康食を試してみてください。
“`さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
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