おはようございます！
今日は9月20日
さて、
まずは昨日の朝食メニューから
野菜サラダ（ブロッコリー、チーズ、コーン、昆布のぬかづけ、高野豆腐、白ごま、鶏の胸肉、煮卵、卵焼き）
サラダのドレッシング
手作りフレンチドレッシング（塩、酢、胡椒、エキストラバージンオリーブオイル、味の素、マヨネーズ）
納豆（玉ねぎ、味の素）
キャベツと大根のぬかづけ（味の素、マヨネーズ）
湯豆腐（木綿豆腐、もやし、ぶなしめじ、昆布、えのき）
湯豆腐のタレと薬味
しょう油、酢、おくら、生姜、かつお節
味噌汁（絹豆腐、わかめ、白ごま、もやし、えのき、大根）
オートミールのお粥
そして、
米粉チョコケーキ（米粉、ココアパウダー、はちみつ、ベーキングパウダー、ヨーグルト）
さらにホットミルク
あと、ビタミンCサプリメント
（山本義徳先生ご推薦のソースナチュラルズ パルミチン酸アスコルビル 脂溶性 ビタミンC）
いつもサラダに乗せてる煮卵乗せるの忘れてましたｗ
（だいたい忘れたときは、さぁ食べるぞ！という段階で思い出します）
米粉チョコケーキに入れてるチョコですが、
今はブルボンのアルフォートミニチョコレートストロベリーにしていますが、なんだかちょっと合わない感じ（ビスケット部分が余計ｗ）
まだ半分以上あるので消化はしますが、リピはしないと決めました。
かといって新たな候補はなし。
値段的に、ガーナに戻す予定です（ガーナはベストではないですが、コスパ含めて最強ですね）
続いて夕飯です。
キムチのせ豚丼
ユッケジャンスープ
牛乳アイス（牛乳、フルーツミックス、蜂蜜、ナタデココ）
アーモンド
豚丼はキムチのせが最強ですね。
私はそれにマヨネーズをたっぷりかけますが
更に白ごまも（食感が好き）
家族全員気に入っていて最近は定期的に出てきます。
（ただ、出るかどうかはその時のママちゃんの気分次第ですがｗ）
さて、今回のテーマは
一日で必要な水分量
です。
東大ドクター 森田敏宏さんのメルマガで、紹介されていました。
それによると、
１日に失われる水分量の内訳は
尿として出ていく水分量が１日に約1.5リットル
汗ではなく水蒸気のように水分を発散するのが１日800ccほど（不感蒸泄）
この他に汗
で１日に２リットル、
多ければ３リットル近くの水分が失われる
なるほど！
いままで「何となく」としか感じていなかったのがクリアになりました。
そして、有名人や私の師匠とか、よく「一日に２リットル水分を補給する」と言っているのともリンクしました。
でもって、
私は、日中長時間自転車巡回するので、汗をかく量は間違いなく平均以上
ということで、３リットルを自分のテンプレと意識して水分補給をします。
この「意識する」が大事だと思っています。
（意識しないと人はルーティンに流されると思ってるので）
そうそう
意識で思い出しました。
以前受けたネットの講習会で、「意識する」と発言したら、その言葉使わないでください！
と有無を言わせず否定されたことがありました。それを思い出しました。
「意識」は目には見えませんが、今は量子力学でフォトンの理論とカが動画でも配信されてるので、この「意識」は間違いなく量子の波動になる核のものだと思います。
私は日々成長を意識していますが、現状維持でいいと思ってるなら意識は意識しなくてもいいかと。
矢沢永吉さんの名言で、安心できるにはもっと金が要る！というならば、意識大事です。
最後まで読んでいただき感謝です！
今日も張り切っていきましょう♪
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