おはようございます！
今日は9月3日
さて、
まずは昨日の朝食メニューから
野菜サラダ（ブロッコリー、チーズ、コーン、昆布のぬかづけ、高野豆腐、白ごま、鶏の胸肉、煮卵、卵焼き）
サラダのドレッシング
手作りフレンチドレッシング（塩、酢、胡椒、エキストラバージンオリーブオイル、味の素、マヨネーズ）
納豆（大根、味の素）
なすのぬかづけ（味の素、マヨネーズ）
湯豆腐（木綿豆腐、もやし、ぶなしめじ、昆布、えのき、大根）
湯豆腐のタレと薬味
しょう油、酢、おくら、生姜、かつお節
日本蕎麦（おくら、鶏の胸肉、えのき）
オートミールのお粥
そして、
米粉チョコケーキ（本きび赤糖、米粉、ココアパウダー、はちみつ、ベーキングパウダー、ヨーグルト、オレオクッキー）
さらにホットミルク
あと、ビタミンCサプリメント
（山本義徳先生ご推薦のソースナチュラルズ パルミチン酸アスコルビル 脂溶性 ビタミンC）
味噌汁の代わりに麺類を出したら家族から好評だったので、今回は蕎麦を作ってみました。
この時期、そうめんよりも圧倒的に日本蕎麦の種類がスーパーに多いのにびっくり。
やっぱりそば好きなんですね、日本人は。
ちょっと嬉しくなりました。
そばなら、一年中楽しめそうです。
続いて夕飯です。
サバの照り焼き
卵豆腐
金の角煮
ごはん
牛乳アイス（牛乳、フルーツミックス、蜂蜜、ナタデココ）
アーモンド
先日サバの塩焼きを食べました。
ままちゃんが塩焼の方がおいしい、
と私が食べる前に行っていたのに影響したのか、食べてみると私も塩焼の方が好みだな、と感じました。
肉もそうですが、美味しいものは下手にあれこれ味付けしないで塩だけもおいしいですね。
あとセブンプレミアムの金のシリーズ。
あらためておそるべしな美味しさ。
種類に限らず今のところハズレなし。
また、基本私の場合、ご飯は食べませんが、たまにこうして出してもらえるとめちゃくちゃテンション上がります。
たまに食べるからご飯の美味しさがわかる！
でも毎日は糖質制限を考えるとできない・・・
我慢は良くないかなと思うので、無理しない範囲内でやってます。
今のレベルとしては、ないと困るけど、毎日食べなくても我慢できるな、という感じですね。
さて、今回のテーマは
熱中症と汗
です。
熱中症にならないよう、具合が悪くなったら連絡するように。
外での作業が多い会社だと、朝礼でこのような注意喚起がありますよね。
私の職場もそうです。
ですが、「この具合が悪くなったら」がなかなかの曲者です。
単なる疲労なのか？危険なレベルで熱中症になりかかっているのかの判断って実際には難しいなと感じます。
そこで、それを出来るだけ客観的に判断できる具体的な症状があらかじめわかっていると助かります。
その一つが汗をかかなくなる
です。
人は体温以上に外気の温度が高いと汗を出して体温を下げようとします。
それが、汗が出ない。
人によっては、こんな高温でも汗が出ないなんて自分は暑さに強いのかな？と勘違いするかもしれません。
実は、体内の水分が極端に不足すると、外が熱くても汗が出なくなるということがあります。
汗を出そうにも作れないので。
ただ、これを認識するには、普段自分がどのくらい汗が出るのかというだいたいのルーティーンの状態を把握しておく必要があると感じます。
つまり、自分を常日頃から観察する意識、これがないとなかなかおかしいな？と気づけなかったりします。
どはどうすれば、自分を観察する習慣ができるのか？
これは、毎日のルーティンで自分が感じる感じ方、を日々記帳する（メモ帳やエクセルなど）も一つだと思いました。
例えば私は毎日睡眠データをとったり体重を測ったりしています。
そうすると、ちょっといつもと違うなとすぐに気づけたりします。
いわゆる日記ですね。
定点観測とも言います。
こういうのがあると、メディアや他人からの情報に必要以上に振り回されない安定感みたいな気持ちになれます（自信とはちょっと違う感じ）
自己チェックを毎日しないと、と抽象的なレベルでは絶対に続かないが、万人向けのもなかなか見つかりませんね。
他人のを参考に、じゃあ自分はどうしようかなという視点で増やしていくのが一番現実的なのかなと思います。
最後まで読んでいただき感謝です！
今日も張り切っていきましょう♪
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