こんにちわ！
今日は9月4日（金曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずは軽く糖分の摂取
山内義弘さんの動画で、神レベルに若返るというのを知り、コーヒーにシナモンとグローブを入れてみました。
さらに、スーパーフード モリンガサプリを３粒飲みます。
良質な糖質摂取のためにバナナ
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンド・ピスタチオ・くるみを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
まず煮干しともやしを食べてしまい、その上にぬか漬けザザッとかけてしまう。
今回はきゅうりとなすと大根と昆布と人参とごぼうと長芋とナス
少し残して、その余ったぬか漬け達と酢醤油で卵かけ納豆。（タレからしなしの納豆）
生卵を納豆に加えてまぜまぜ
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとカッテージチーズ、そして蜂蜜で。
食後のデザートでブルーベリー
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は6０ｇ
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さらに、スーパーフード モリンガサプリを３粒飲みます。
さて、夕飯のメニューです。
日清製粉 深味ミートソース
ワカメと煮干しに酢醤油を加えたものに、湯がいたもやしで頂きました。
そして、無印良品のぬか床でつけたきゅうりとなすと大根と昆布と人参とごぼうと長芋とナスの糠漬け
トマトを角切りにして、みじん切りの生姜、さらに塩を適量加えてトマト丼
週末ということで、
ザ・プレミアム・モルツ500ｍｌ
ハイボール（ブラックニッカディープブレンド）
食後のデザートとして
グレープフルーツ
PFCバランスは
総カロリー：2789ｋ
P（タンパク質）：24％
F（脂質）：18％
C（炭水化物）：58％
予想外に脂質が少なくてテンションアップ♪
以上です。
さて、今回のテーマは
眠気に勝つより昼寝する
です。
「午後になると強い眠気がくる」
「眠気をがまんして作業を続けている」
「コーヒーで何とかしようとしている」
このような人は多いと思います。
眠気がくると、多くの人はまず気合いで乗り切ろうとします。
立ち上がる。
顔を洗う。
コーヒーを飲む。
我慢して仕事を続ける。
もちろん、それでしのげることもあります。
しかし、強い眠気があるときは、無理に勝とうとするより、短く昼寝をしたほうが楽になることがあります。
眠気は、体が休みを求めている合図でもあるからです。
この記事では、眠気に勝つより昼寝するほうがよい理由と、上手な昼寝の取り入れ方を、できるだけわかりやすく紹介します。
眠気は悪いものではない
眠気がくると、「だらけている」「気合いが足りない」と考えてしまう人もいます。
しかし、眠気そのものは悪いものではありません。
眠気は、体や頭が少し休みたがっているサインです。
前の晩の睡眠が足りなかった。
朝から集中して疲れた。
昼食後で体がゆるんでいる。
単純に午後の時間帯で眠くなりやすい。
こうした理由で眠気が出ることは珍しくありません。
つまり、眠気が出ること自体は、特別おかしなことではないのです。
眠気に無理に勝とうとすると効率が落ちる
眠気が強いまま作業を続けると、思ったより効率が落ちます。
文章を読んでも頭に入らない。
同じところを何度も見直す。
計算ミスや入力ミスが増える。
やる気も下がる。
このようなことが起こりやすくなります。
本人は頑張っているつもりでも、頭がしっかり働いていないことがあります。
その状態で長く粘るより、短く休んだほうが結果的に早く終わることもあります。
眠気に勝つことが目的になると、本来の作業そのものがうまく進まなくなります。
昼寝は頭をいったん休ませる
短い昼寝のよいところは、頭をいったん休ませられることです。
脳とは、考える、覚える、判断する、感情を動かすなどの働きをしている体の中心部分です。
この脳が疲れていると、集中しにくくなったり、ぼんやりしたりします。
短い昼寝をすると、脳が少し休まり、起きたあとに気分が切り替わりやすくなります。
もちろん、一度の昼寝で疲れが全部消えるわけではありません。
それでも、強い眠気を引きずったまま頑張るより、短く休むほうが午後を使いやすくなることがあります。
短い昼寝は午後の集中を助ける
昼寝は、ただ眠気を取るだけではありません。
午後の集中を助けることがあります。
昼食後や午後の早い時間は、眠気が出やすい人が多いです。
その時間に少し休むことで、頭が切り替わりやすくなります。
昼寝のあとに、
- 頭が少しすっきりする
- 作業に戻りやすくなる
- ぼんやり感が減る
- ミスが減りやすくなる
- 気分が落ち着く
このように感じる人は少なくありません。
眠気に無理に勝つより、短く休むほうが結果として動きやすくなることがあります。
昼寝はさぼりではない
昼寝に対して、後ろめたさを感じる人もいるかもしれません。
「昼間に寝るのはさぼりではないか」
「休んでいる間に遅れるのではないか」
このように考えてしまうこともあるでしょう。
しかし、短い昼寝は、だらけるためのものではありません。
午後を立て直すための休憩です。
眠気が強いまま無理をして、1時間ぼんやりしたまま過ごすより、短く休んでからしっかり動くほうが、結果としてよいことも多いです。
昼寝を悪いものと決めつける必要はありません。
昼寝は長すぎると逆効果になりやすい
ただし、昼寝は長く寝ればよいわけではありません。
長すぎる昼寝は、逆に体を重く感じさせることがあります。
起きたあとに、
頭がぼんやりする。
体がだるい。
かえって眠くなる。
夜に眠れなくなる。
このようなことが起きやすくなります。
長く寝ると、深い眠りに入りやすくなります。
深い眠りとは、体と脳がしっかり休んでいる眠りのことです。
その途中で起きると、頭がすっきりしにくくなります。
だからこそ、昼寝は短めが大切です。
短い昼寝のほうが使いやすい
昼寝を取り入れるなら、短い昼寝のほうが使いやすいです。
短く休むことで、眠気をやわらげながら、夜の睡眠を邪魔しにくくなります。
昼寝は、夜の睡眠の代わりではありません。
あくまで、午後を乗り切るための小さな助けです。
そのため、長時間しっかり寝るより、少し休んで切り上げるほうが向いています。
昼寝は、短く休んですぐ戻るための工夫と考えるとわかりやすいです。
眠れなくても目を閉じるだけでよい
昼寝をしようとしても、すぐに眠れないことがあります。
その場合でも、失敗と思う必要はありません。
目を閉じて静かに休むだけでも意味があります。
横になる。
椅子にもたれる。
照明を少し落とす。
スマホを見ない。
静かに呼吸する。
このような時間を取るだけでも、頭と体の負担が少し軽くなることがあります。
昼寝は、必ず眠らなければいけないものではありません。
「少し休む時間」と考えるほうが取り入れやすくなります。
午後の早い時間に休むのが向いている
昼寝は、時間帯も大切です。
午後の早い時間に短く休むほうが、夜の睡眠を邪魔しにくいです。
反対に、夕方以降に寝てしまうと、夜の眠気が弱くなることがあります。
夜に自然と眠くなるためには、日中にほどよく眠気がたまることも必要です。
遅い時間の昼寝は、その眠気を減らしてしまいやすいです。
そのため、眠気が出たら早めに短く休むことが大切です。
昼寝の前にアラームを使う
昼寝を取り入れるときは、アラームを使うと安心です。
「寝すぎてしまったらどうしよう」と思うと、うまく休めないことがあります。
先にアラームを設定しておけば、区切りを作りやすくなります。
昼寝は、だらだら寝続けるためのものではありません。
短く休んで、また午後に戻るためのものです。
アラームは、そのための助けになります。
昼寝の環境も整える
昼寝をしやすくするには、環境も大切です。
明るすぎる。
音が大きい。
スマホの通知が鳴る。
落ち着いて座れない。
このような場所では、うまく休みにくいことがあります。
短い昼寝でも、少し環境を整えると休みやすくなります。
- スマホの通知を切る
- 静かな場所に移動する
- 椅子にもたれて休む
- 照明を少し落とす
- アラームを設定する
完璧な環境でなくても大丈夫です。
少しだけ休みやすい形を作るだけでも変わります。
昼寝後はゆっくり動き出す
昼寝のあと、すぐに全力で動こうとすると、うまく切り替わらないことがあります。
起きたばかりは少しぼんやりすることもあるからです。
そのため、昼寝のあとはゆっくり戻るのがおすすめです。
水を飲む。
軽く背伸びする。
窓の近くに行く。
少し歩く。
こうした小さな動きを入れると、頭と体が起きやすくなります。
昼寝は、寝る時間だけでなく、起きたあとの戻り方も大切です。
カフェインだけに頼りすぎない
眠気がくると、コーヒーやお茶でしのぐ人も多いと思います。
カフェインとは、コーヒー、緑茶、紅茶、エナジードリンクなどに含まれる成分で、眠気を感じにくくする働きがあります。
たしかに、カフェインは役に立つことがあります。
しかし、眠気が強いときに毎回カフェインだけで押し切ろうとすると、体に無理がかかることがあります。
また、遅い時間に取ると、夜の寝つきに影響することもあります。
眠気が強いときは、我慢とカフェインだけで戦うより、短い昼寝を組み合わせるほうが楽なことがあります。
毎日強い眠気があるなら夜の睡眠を見直す
昼寝は役立つ方法ですが、毎日のように強い眠気があるなら、夜の睡眠を見直すことも大切です。
夜更かしが続いていないか。
寝る前にスマホを長く見ていないか。
寝る時間が毎日バラバラではないか。
朝起きる時間が乱れていないか。
こうしたことが関係している場合、昼寝だけでは根本的な解決にならないことがあります。
昼寝は助けになりますが、夜の睡眠の代わりにはなりません。
本当の土台は、夜の眠りです。
昼寝が合わない人もいる
昼寝は多くの人に役立つことがありますが、すべての人に合うわけではありません。
短く寝ても夜に眠れなくなる人もいます。
昼寝のあとにだるさが強く出る人もいます。
短いつもりでも毎回長く寝てしまう人もいます。
このような人は、無理に昼寝を習慣にしなくてもかまいません。
目を閉じるだけにする。
軽く散歩する。
椅子で少し休む。
深呼吸して気分を切り替える。
こうした方法のほうが合うこともあります。
大切なのは、自分の体に合うやり方を見つけることです。
眠気を責めないことも大切
眠気がくると、自分を責めてしまう人がいます。
「もっと頑張らないといけない」
「眠いなんてだめだ」
このように考えると、かえってつらくなります。
しかし、眠気は体からの自然な合図です。
眠気があるのに、何も感じないふりをして頑張り続けるより、少し休むほうが体にやさしいことがあります。
眠気に勝つことより、上手に休むことのほうが、長い目で見ると役に立ちます。
今日からできる小さな工夫
眠気に勝つより昼寝する習慣を作るために、いきなり難しいことをする必要はありません。
まずは、次の中から一つだけ選んでみてください。
- 強い眠気がきたら短く休む
- 昼寝の前にアラームを設定する
- 昼寝は午後の早い時間にする
- 眠れなくても目を閉じるだけにする
- スマホの通知を切って休む
- 昼寝後に水を飲む
- 昼寝後に軽く体を伸ばす
- 毎日の強い眠気があるなら夜の睡眠を見直す
小さな工夫でも、続けることで昼寝を上手に使いやすくなります。
大切なのは、眠気をただ我慢するのではなく、うまく扱うことです。
注意したい睡眠のサイン
昼寝を工夫しても、強い眠気や不眠が長く続く場合は、無理にがまんしないことも大切です。
次のような状態が続く場合は、医療機関で相談することをおすすめします。
- 長く寝ても強い疲れが残る
- 日中の眠気がとても強い
- 仕事や運転に支障がある
- 大きないびきがある
- 寝ている間に呼吸が止まっていると言われた
- 眠れない日が長く続いている
睡眠時無呼吸などが関係している場合もあります。
睡眠時無呼吸とは、眠っている間に呼吸が弱くなったり、一時的に止まったりする状態です。
睡眠の問題は、生活習慣だけでは解決しないこともあります。
気になる症状がある場合は、一人で抱え込まず、専門家に相談することが大切です。
まとめ
強い眠気があるときは、無理に勝とうとするより、短く昼寝をしたほうがよいことがあります。
昼寝は、頭と体を少し休ませ、午後の集中や気分の切り替えを助けてくれます。
ただし、長すぎる昼寝や遅い時間の昼寝は、夜の睡眠を邪魔することがあります。
だからこそ、昼寝は短く、午後の早い時間に取り入れるのが使いやすいです。
まずは、強い眠気がきたら少し休む。
アラームを使う。
眠れなくても目を閉じる。
昼寝後は水を飲んで体を動かす。
毎日の強い眠気があるなら夜の睡眠も見直す。
小さな行動でかまいません。
眠気にただ勝とうとするより、上手に昼寝を使うことが、午後を少し楽にしてくれます。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
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