こんにちわ！
今日は1月26日（月曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
無印良品のぬか漬け
今回は大根
鯖の照り焼き
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えてまぜまぜ
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとカッテージチーズ、そして蜂蜜で。
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
今日は仕事が遅番なので、夕飯なしです（マイルール）。
PFCバランスは
総カロリー：1670ｋ
P（タンパク質）：40％
F（脂質）：31％
C（炭水化物）：29％
なんとカロリーが
タンパク質＞脂質＞炭水化物
はじめてかも・・・
以上です。
さて、今回のテーマは
見た目年齢を左右する本当の要因
です。
実年齢より若く見える人と、同じ年齢でも老けて見える人。
その差は「シワ」や「たるみ」だけでは説明できません。
近年の研究では、見た目年齢を決めているのは肌表面だけではないことが分かってきました。
今回は、見た目年齢を左右する本当の要因について、できるだけ分かりやすく解説します。
見た目年齢は「顔」だけで決まらない
多くの人は、見た目年齢の原因を化粧品や美容医療に求めがちです。
しかし実際には、次のような要素が大きく関係しています。
・体の内側の状態
・生活習慣
・血流や細胞の元気さ
・ホルモンのバランス
つまり、体全体のコンディションが顔に表れているのです。
肌の奥で起きている変化が年齢感を作る
肌は表面だけでなく、奥の層でも日々変化しています。
例えば、肌の土台となる部分では、
・血液がしっかり流れているか
・栄養や酸素が届いているか
・老廃物がスムーズに排出されているか
こうした状態が、ハリや透明感に直結します。
どんなに高価なケアをしても、内側の巡りが悪いと若々しさは続きません。
睡眠とストレスは見た目年齢の分かれ道
睡眠不足や強いストレスが続くと、体は修復よりも「生き延びること」を優先します。
その結果、肌や髪へのエネルギー供給が後回しになります。
・寝不足が続く
・考え事が多く休まらない
・常に緊張している
こうした状態は、顔色や表情にそのまま現れます。
よく眠れている人は、それだけで若く見えるのは理由があるのです。
食事の内容が肌年齢を静かに決めている
見た目年齢に関わる栄養は、特別な食品だけではありません。
重要なのは、
・たんぱく質が足りているか
・野菜や発酵食品をとっているか
・甘い物や加工食品が多すぎないか
体の材料が不足すると、肌は後回しにされます。
逆に、体が必要とする基本的な栄養が整うと、肌は自然と整っていきます。
表情と姿勢も年齢感を大きく左右する
見た目年齢は、肌質だけでなく「印象」でも決まります。
・猫背でうつむきがち
・表情が硬い
・呼吸が浅い
こうした状態は、実年齢以上に老けた印象を与えます。
姿勢を正し、深く呼吸し、顔の力を抜くだけでも、
見た目の若さは大きく変わります。
若く見える人が共通して意識していること
若々しい印象の人に共通するのは、特別なことではありません。
・睡眠を軽視しない
・体調の変化に早く気づく
・無理を続けない
・体の内側を整える意識がある
見た目年齢は、日々の積み重ねの結果です。
見た目年齢は「生き方の結果」
見た目年齢は、年齢や遺伝だけで決まるものではありません。
これまでの生活習慣や体との向き合い方が、静かに顔に表れています。
美容は外から足すものだけではなく、
内側を整えた結果として現れるものです。
今日の選択が、数年後の見た目を作ります。
まずは無理のないところから、体をいたわる習慣を始めてみてください。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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