こんにちわ！
今日は6月30日（月曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
眠っている間のタンパク質不足をなくすために、朝一で摂取するのがこちらです。
ブラックコーヒー（200ｍｌ）で目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
次に今朝の朝食メニューから
こうや豆腐と煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のために青森県産のサンフジリンゴ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
オートミールとレンジで温めたじゃがいも。
トッピングでアーモンドを載せます。
親子丼（ねぎ、七味唐辛子）
ひじき煮
白菜漬
PFCバランスは
総カロリー：3362ｋ
P（タンパク質）：18％
F（脂質）：28％
C（炭水化物）：54％
まだまだ脂質が多いですね。
以上です。
さて、今回のテーマは
1日5分の潜在意識トレーニングで「なりたい自分」に近づく方法
です。
はじめに
「こんな自分になれたらいいな」と思いながらも、日々の忙しさに流されて変われない。
そんな悩みを抱える人は多いのではないでしょうか。
実は、人生を変えるために必要なのは、大きな努力ではなく「潜在意識」への小さな働きかけです。
潜在意識は、自分でも気づかないうちに行動や選択を左右している無意識の領域。
ここにポジティブな暗示を与えることで、少しずつ思考や習慣が変わっていきます。
今回は、毎日たった5分でできる潜在意識トレーニングの方法をご紹介します。
「なりたい自分」に近づく第一歩を、今日から始めてみましょう。
1. 自分の「理想像」を書き出す
朝や夜の5分を使って、自分がなりたい人物像をノートに書き出します。
例：
・自信を持って話せる自分
・人間関係で穏やかに過ごしている自分
・自由な時間とお金を手にしている自分
書くことで、潜在意識がそのイメージを「現実に必要なもの」として認識し始めます。
2. アファメーションを声に出す
アファメーションとは、自分に対して肯定的な言葉をかけること。
「私はできる」「私は大切な存在だ」といった言葉を、鏡の前で声に出してみましょう。
繰り返し続けることで、潜在意識がその言葉を受け入れ、自己イメージが変わっていきます。
3. 呼吸とイメージで心を整える
深呼吸をしながら、自分が理想の姿で生活しているイメージを思い描いてみましょう。
呼吸に合わせて、「私は変われる」と心の中で唱えるのも効果的です。
たった数分のイメージトレーニングでも、潜在意識には強く刻まれます。
4. 昨日と違う「小さな一歩」を決める
「今日は普段話さない人に挨拶する」など、小さな行動目標を1つ決めます。
行動の変化は、潜在意識に新しい経験として蓄積され、未来の選択を変えていく原動力になります。
5. 毎日続けるための「リマインダー」を作る
トレーニングは続けることが鍵です。
スマホの通知やカレンダー、ポストイットなどで、自分に優しくリマインドしましょう。
習慣化することで、潜在意識が自然とポジティブな方向に進んでいきます。
まとめ
「なりたい自分」になるために必要なのは、特別なスキルではなく、日々の小さな積み重ねです。
潜在意識は、あなたの言葉・行動・イメージを静かに受け取り、少しずつ変化を起こしてくれます。
まずは5分、自分に向き合う時間を取ってみましょう。
その積み重ねが、未来のあなたを形づくる力になります。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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