こんにちわ！
今日は6月13日（金曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
まずは今朝の朝食メニューから
こうや豆腐と煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ２本
ブラックコーヒー（200ｍｌ）で目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
オートミールとレンジで温めたじゃがいも。
トッピングでアーモンドを載せます。
今夜はママ様が従姉宅に行ってるので自分で用意しました。
松屋の創業カレー甘口 特盛
にしようと思っていましたが、小盛りも特盛も値段変わらずだったので特盛にしました。
あとは白菜漬
PFCバランスは
総カロリー：2978ｋ
P（タンパク質）：17％
F（脂質）：26％
C（炭水化物）：57％
タンパク質は低いものの脂質が減ったのがうれしいです。
結果炭水化物が６割に近づくほど取れました。
以上です。
さて、今回のテーマは
「3日坊主でも変わった！」SNSで話題の簡単宅トレ法
です。
はじめに
「運動が続かない」
「筋トレって面倒でしんどそう…」
そんな“3日坊主”でも、SNSで話題になっている簡単なのに効果が出る宅トレが今、注目を集めています。
継続できなくても、続けられる日にだけやる方法で、ちゃんと体は変わるんです。
この記事では、短時間・低負荷・楽しくできるSNS発の宅トレ法をまとめて紹介します。
なぜ「続かない人」でも変われるのか？
- 1日たった3分でもOK
- 場所・道具が不要、すぐできる
- “やった”実感が得やすく、やる気につながる
- 完璧を目指さないから続けやすい
“続けられる人向け”ではなく、**“続かない人でも変われる”**のが、この宅トレ法の魅力です。
SNSでバズった！簡単宅トレメニュー5選
1. ヒップリフト（お尻引き締め）
- 仰向けで膝を立ててお尻を持ち上げる
- 15回 × 2セット
- TikTokでも人気の「寝ながらトレ」
2. バンザイスクワット（姿勢改善＋全身）
- 両手を上に上げたままスクワット
- 10回 × 2セット
- 肩こりにも効果ありとSNSで話題
3. ニートゥチェスト（下腹）
- 椅子に座って、膝を胸に引き寄せる
- 20回 × 2セット
- YouTubeショート動画でも多数紹介
4. 膝つき腕立て伏せ（上半身）
- 膝をつけた状態でゆっくり腕立て
- 10回 × 2セット
- 自重でじんわり効くのが人気
5. フリーダンススクワット（全身＋有酸素）
- 好きな音楽に合わせて自由にスクワット
- 2?3分
- 音楽に乗って“楽しく続けられる”がポイント
続けるための考え方
- 「毎日やる」より「週に2?3回でもいい」
- 「短くてもOK」だからストレスゼロ
- 「飽きたら別の種目に変える」でOK
- 「今日は1種目だけ」でも達成感を感じる
まとめ
筋トレはストイックじゃなきゃダメ、というのは過去の話。
“ゆるくても効果が出る”ことが、SNSを通じて証明されています。
「3日坊主でも、動いた日は体が変わる」
そんな気軽な気持ちで、ぜひ今日から試してみてください。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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