こんにちわ！
今日は6月14日（土曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
まずは今朝の朝食メニューから
こうや豆腐と煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ２本
ブラックコーヒー（200ｍｌ）で目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
今日ママ様がいないので、自分で用意しました。
オートミールとレンジで温めたじゃがいも。
トッピングでアーモンドを載せます。
さて、夕飯のメニューです。
そこに、松屋の創業カレー特盛を加えてお化けのようなカレーにしましたｗ
あとは白菜漬
週末ということで、
アサヒのスーパードライ500ｍｌ
PFCバランスは
総カロリー：3039ｋ
P（タンパク質）：18％
F（脂質）：23％
C（炭水化物）：59％
タンパク質が少ないですが、まずまずのバランスに思いました。
以上です。
さて、今回のテーマは
筋トレ×糖質制限は正解？プロが語る食事の黄金比
です。
はじめに
「筋トレしてるけど、糖質は減らしたほうがいい？」
「糖質制限って、筋肉にも効果あるの？」
この疑問、多くのトレーニーやダイエット中の方が一度は持つはずです。
本記事では、管理栄養士やパーソナルトレーナーの見解をもとに、筋トレと糖質制限の“正しい付き合い方”と、食事バランスの黄金比について解説します。
結論：目的によって糖質制限の是非は変わる
◎ 減量目的なら「緩やかな糖質調整」が有効
極端にカットするよりも、摂取タイミングと質の見直しが重要です。
◎ 筋肥大・体力向上が目的なら「糖質はしっかり摂るべき」
糖質は筋トレのパフォーマンス向上＆回復に不可欠な栄養素です。
糖質制限の落とし穴とは？
- エネルギー不足でトレーニングの質が落ちる
- 筋肉の合成がうまく進まず、筋量が減ることも
- 便秘・集中力低下・代謝ダウンを引き起こす場合がある
「糖質＝悪」ではなく、「摂りすぎ＆タイミングのミス」が原因で太るケースがほとんどです。
筋トレ向け食事の黄金比（PFCバランス）
| 状態 | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| 減量期 | 30％ | 20％ | 50％ |
| 筋肥大 | 25％ | 20％ | 55％ |
| メンテナンス期 | 25％ | 25％ | 50％ |
※トレーニング強度・性別・体格により微調整あり
糖質の「選び方」がカギ！
◎ 避けたい糖質
- 精製された白パン、砂糖入りスナック、清涼飲料水など
◎ 積極的に摂りたい糖質
- 玄米、オートミール、全粒粉パン、さつまいも、果物
同じ糖質でも「血糖値の上がり方」「栄養密度」が大きく違います。
具体的な食事例（減量期Ver.）
- 朝：オートミール＋卵＋プロテイン
- 昼：鶏むね肉＋玄米＋アボカド＋サラダ
- 間食：ナッツ＋ギリシャヨーグルト
- 夜：白身魚＋さつまいも＋温野菜
まとめ
「糖質制限」と「筋トレ」は相性が悪いわけではありません。
目的と摂取バランスを誤らなければ、糖質はむしろ筋トレ効果を高める味方になります。
ポイントは、量より質・タイミング・バランス。
焦らず自分に合ったスタイルを見つけていきましょう。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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