こんにちわ！
今日は11月30日（土曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
まずは朝一のコーヒーで目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
最初にアーモンドを食べてから（最低５分間）
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。
その後で、
明治のエッセルスーパーカップ 超バニラを食べました。
次に今朝の朝食メニューから
温野菜
材料は、
こうや豆腐、増えるワカメ、しらたき、白菜、生姜、えのき、しめじ、大根、キャベツ、もやし（酢醤油）
です。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（ぬか漬け昆布、増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらにマヨネーズと白ごまをたっぷりかけました。
見た目は悪いですが最高に旨いです。
続いて夕飯です。
最初にアーモンドを食べてから（最低５分間）
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。
カツ（からし、白ごま）
野菜スープ（白ごま、ラー油）
白飯
あと、煮干しｗ
なぜか、煮干しが店頭にあるのを見つけたら、無性に食べたくなりました。
カルシウムが足りないのか？
迷った末に、なにもしないまんまで食べてみたら、結構食べれたｗ
週末ということで
麒麟のレモンサワー５００ｍｌ
以上です。
さて、今回のテーマは
美味しくダイエット！ヘルシー・低カロリー料理3選
です。
健康的な食生活を意識するなら、ヘルシーで低カロリーな料理が欠かせません。美味しさを損なわずに、カロリーを抑えたレシピを楽しむことで、無理なく続けられる食生活が実現します。今回は、簡単に作れる低カロリー料理を3つご紹介します！
1. 鶏むね肉のさっぱりゆずポン酢和え
材料（2人分）
- 鶏むね肉：1枚（約300g）
- ポン酢：大さじ2
- ゆずの皮（すりおろし）：少々
- 青ねぎ：適量
作り方
- 鶏むね肉を茹でて冷まし、細かく裂きます。
- ポン酢とゆずの皮を混ぜたソースを鶏肉に絡めます。
- 青ねぎをトッピングして完成！
2. 豆腐と野菜のカロリー控えめスープ
材料（2人分）
- 豆腐（絹ごし）：1/2丁
- キャベツ：100g
- にんじん：50g
- 鶏がらスープの素：小さじ1
- 水：400ml
作り方
- キャベツとにんじんを一口大に切ります。
- 鍋に水を入れて鶏がらスープの素を溶かし、野菜を煮ます。
- 豆腐を加え、ひと煮立ちしたら完成！
3. 茄子とトマトのグリル
材料（2人分）
- 茄子：2本
- トマト：2個
- オリーブオイル：小さじ2
- 塩：少々
- 黒こしょう：少々
作り方
- 茄子とトマトをスライスします。
- グリル皿に並べ、オリーブオイルをかけて塩と黒こしょうを振ります。
- オーブンで180℃に予熱し、約10分焼けば完成！
ワンポイントアドバイス
- 味付けの工夫: 塩分を控えたい場合は、レモンや香草を使うと風味がアップします。
- 保存方法: スープやゆずポン酢和えは冷蔵庫で2～3日保存可能です。
結び
ヘルシー・低カロリー料理は、体にも優しく、満足感も得られるレシピです。どれも短時間で作れるので、毎日の食卓に取り入れてみてはいかがでしょうか？
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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