おはようございます！
今日は11月3日
さて、
まずは今朝の朝食メニューから
またしても寝坊してしまいました。
なので朝食は抜き。（マイルール）
昨晩は週一で夕飯抜きの日だったので、昨日の朝食べてから今日の夕飯までは絶食状態・・・・
せめてもの救いは、今日仕事がお休みということ（カロリー消費はその分少なくて済む）
続いて夕飯です。
オムレツ
豆腐のそぼろ煮
キャベツとベーコンのバターワイン炒め
白飯
これでも満足できず、８枚切り食パンにマヨネーズをつけたのを６枚一気に食べました。
残り２枚は明日朝に食べるのに使うので我慢しました。
明日はちゃんと起きますよ。
さて、今回のテーマは
食物繊維とおつうじ
です。
お通じで悩まれてる方の多くは「便秘」でしょうか？
ただ、過去の私のようにお通じが緩すぎる下痢の悩みの方も多いのではないでしょうか？
改善対策にはいろいろな手法があり原因も様々ですが、その中の一つで、食事の見直しがあります。
具体的には、食物繊維です。
一般に野菜は食物繊維が豊富で便秘に良いといいますが、中らずしもそうではないと思います。
理由は、食物繊維には水に溶けやすい水溶性食物繊維と溶けにくい不溶性食物繊維があり、その作用は真逆だからです。
以下の通りです。
便秘の改善には水溶性食物繊維が効果的であり、下痢の症状を緩和するためには不溶性食物繊維が適しています。正しい情報は以下の通りです：
便秘には水溶性食物繊維が役立ちます。水溶性食物繊維は便を柔らかくし、水分を保持して腸内で膨張させ、排便を助けます。水溶性食物繊維を多く含む食品には、オート麦、豆類、リンゴ、柑橘類、イチゴ、バナナなどがあります。
下痢の場合、不溶性食物繊維が役立ちます。不溶性食物繊維は便を固くし、腸の運動を促進して下痢を緩和します。不溶性食物繊維を多く含む食品には、全粒穀物、野菜、果物の皮、ナッツ、種子などがあります。
自分は便秘なのか下痢気味なのかはご自身で把握可能かと思います。
なので現在の食生活をあらためて見つめなおし、摂取の改善の必要を感じたら、意図的に食事内容を試験的に変えてみるというのは私の経験からも試す価値ありと思ったのでご紹介します。
最後まで読んでいただき感謝です！
今日も張り切っていきましょう♪
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