こんにちわ！
今日は7月17日（金曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずは軽く糖分の摂取
（エクスプロージョンプロテインのプレーンがアマゾンで一時的に在庫切れのためプロテインはしばらくなしです）
良質な糖質摂取のためにバナナ
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンド・ピスタチオ・くるみを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
余った酢醤油で卵かけ納豆。（タレからしなしの納豆）
生卵を納豆に加えてまぜまぜ
余った酢醤油で卵かけ納豆。（タレからしなしの納豆）
生卵を納豆に加えてまぜまぜ
無印良品のぬか漬け
今回はきゅうりとなすと大根と昆布と人参とごぼうと長芋
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとカッテージチーズ、そして蜂蜜で。
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は6０ｇ
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
今日ママ様がいないので、自分で用意しました。
ラーメン豚山 渋谷サクラステージ店で外食
まずサクラステージの１Fというのが分かりずらく、２Fだと思ったところが１Fだったりｗ
こんなところにあるのかとちょっと意外でした。
変形Ｌ字型の座席ですべてカウンター
待つ間に、２５０ｍｌの水を飲んで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
いちばん客が少ないといわれる５時台なのに、なんと５人ほど並んでいました。
五反田店同様、お店の人はフレンドリーで明るい。
店内も清潔に感じました。
前回は五反田店に初めて行きまして、最初ということで、小ぶた（豚３枚）でしたが、まだ余裕があったので、今回は大ぶたにチャレンジ（豚５枚）
トッピングはニンニク除く野菜マシマシあぶらマシマシで
あぶらマシマシのはず、ですが、思ったよりかは少なかったかな
今回は麺硬めにせずノーカスタマイズで頼みましたが、テンプレが硬めなのかなと。
なのであえて硬めにする必要は私の場合はしなくてよいのかなと考えました。
さすがに麺がちょっと多かったかなぁ。
でもスープまで飲み干して満足です。
相変らずの美味しさに感動します。
次回は小ぶたダブルにしようかなと。
PFCバランスは
総カロリー：3526ｋ
P（タンパク質）：23％
F（脂質）：39％
C（炭水化物）：38％
豚山恐るべし。
まさかの脂質３０％超
やばし。
以上です。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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