こんにちわ！
今日は1月20日（火曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
鯖の照り焼き
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えてまぜまぜ
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとカッテージチーズ、そして蜂蜜で。
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
ワンタンスープ
生姜焼き
ごはん
数の子松前漬け
切り餅（しょう油、はちみつ）
らっきょう漬け
食後のデザートとして
山形県産サンフジ
PFCバランスは
総カロリー：2928ｋ
P（タンパク質）：20％
F（脂質）：34％
C（炭水化物）：45％
相変わらず脂質が高いわぁ～～（ちょっとやけ気味ｗ）
以上です。
さて、今回のテーマは
肌年齢を決めるのは表皮ではなかった
です。
肌の年齢というと、
シワやシミ、乾燥など、
目に見える表面の状態を思い浮かべる人が多いでしょう。
そのため、
スキンケアも「表面を整えること」に意識が向きがちです。
しかし近年、
肌年齢を左右するのは表皮だけではない
という考え方が注目されています。
この記事では、
肌の内側に目を向けた新しい視点を、
できるだけ分かりやすく解説します。
表皮とはどんな役割を持つのか
表皮は、
肌の一番外側にある部分です。
・外部刺激から守る
・水分の蒸発を防ぐ
といった大切な役割を担っています。
そのため、
これまでの美容ケアは、
表皮を中心に行われてきました。
なぜ表皮だけでは足りないのか
表皮は、
実はとても薄い層です。
その下には、
肌のハリや弾力を支える部分が存在しています。
この内側の状態が乱れると、
表面をどれだけ整えても、
肌全体の印象が変わりにくくなります。
肌年齢を左右する「内側の環境」
肌の内側では、
・支える力
・栄養の巡り
・回復のしやすさ
といった要素が関係しています。
これらが整っていると、
表面にも自然なハリや明るさが表れやすくなります。
つまり、
肌年齢は内側のコンディションに
大きく影響されているのです。
表面ケアだけでは限界がある理由
表面のケアは、
もちろん無意味ではありません。
ただし、
・一時的な変化にとどまりやすい
・根本的な改善になりにくい
という特徴があります。
内側の状態が整っていなければ、
表皮はすぐに影響を受けてしまいます。
内側を意識した肌ケアの考え方
内側を意識したケアとは、
特別なことをするという意味ではありません。
・生活習慣を整える
・十分な休息をとる
・体全体の調子を意識する
こうした積み重ねが、
肌の内側の環境を支えます。
美容医療の視点も変わり始めている
最近の美容医療では、
表面の変化だけでなく、
肌の内側に注目した考え方が増えています。
短期的な見た目よりも、
長く安定した肌状態を目指す流れです。
まとめ
肌年齢を決めるのは、
表皮だけではありません。
目に見えない内側の状態が整ってこそ、
表面の美しさも引き立ちます。
これからの肌ケアは、
「塗る」だけでなく、
「整える」という視点がより大切になっていくでしょう。
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さぁ！明日も一日全力投球します。！！
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