朝ごはん抜きで太る理由｜1日3食よりもバランスが大切

こんにちわ！

今日は10月27日（月曜日）でした。

皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？

朝起きて、まずはタンパク質の摂取

エクスプロージョンプロテインパウダープレーン

補給量は３０ｇ

これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。

その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。

煮干しを酢醤油に入れる

食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！

酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。

さらに増えるわかめでミネラルも摂取。

温野菜

材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。

余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。

生卵に納豆（増えるわかめ、ピクルス）を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。

良質な糖質摂取のためにバナナ

会社での初回の休憩時間（今日は遅番なのでお昼過ぎ）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。

エクスプロージョンプロテインパウダープレーン

補給量は３０ｇ

２回目の休憩時間（夕方）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。

こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。

今日は仕事が遅番なので、夕飯なしです（マイルール）。

ただし、タンパク質補給のためのプロテインだけ摂取しました。
エクスプロージョンプロテインパウダープレーン

補給量は３０ｇ

PFCバランスは

総カロリー：1386ｋ
P（タンパク質）：38％
F（脂質）：27％
C（炭水化物）：35％

夕飯プロテインだけならこんなにも脂質減りました！
ちょっとテンションアップ♪

以上です。

さて、今回のテーマは

朝ごはん抜きで太る理由｜1日3食よりもバランスが大切

です。

はじめに

「朝ごはんを抜けば、その分カロリーを減らせるから痩せる」と思っていませんか？
実はその考え方、逆効果かもしれません。

朝食を抜くことで、体のリズムが乱れ、代謝が下がりやすくなるため、
かえって太りやすい体質になるのです。

この記事では、管理栄養士が「朝食抜きで太る理由」と、
1日3食よりも大切な“バランスの整え方”について詳しく解説します。

1. 朝ごはんを抜くと太る理由

■ 理由1：代謝が下がる

朝ごはんは「体を起動させるスイッチ」です。
朝にエネルギーを摂らないと、体が休眠状態のままになり、
1日の消費カロリーが減ってしまいます。

また、朝に血糖値を安定させないと、昼以降の食事で血糖値が急上昇し、
脂肪をため込みやすくなる傾向があります。

■ 理由2：ドカ食いを招く

朝を抜くと、昼食の時にお腹が空きすぎてしまい、
早食いや食べすぎにつながります。

しかも、空腹時間が長いほど血糖値が急上昇し、
その後に急降下するため、間食も増えやすくなります。

「朝を抜く→昼に食べすぎる→太る」という悪循環が起きてしまうのです。

■ 理由3：ホルモンバランスが乱れる

朝食を抜くと、血糖値をコントロールするインスリンや、
ストレスホルモンであるコルチゾールが乱れます。

このホルモンバランスの崩れが、
脂肪を蓄積しやすい体を作る原因になるのです。

2. 1日3食の「量」よりも「バランス」が大事

朝・昼・夜の3食を食べることは基本ですが、
「何を」「どのくらい」食べるかがもっと重要です。

■ 朝食のポイント

炭水化物（おにぎり・トースト）
たんぱく質（卵・納豆・ヨーグルト）
野菜や果物

これらを組み合わせることで、血糖値が安定し、代謝も上がります。

■ 昼食のポイント

午後の活動エネルギーを意識して、
バランスよく主食・主菜・副菜をとりましょう。

■ 夕食のポイント

夜はエネルギーをため込みやすいため、
油の多いメニューや甘い飲み物を控えるのがコツです。

3. 朝食をとることで得られるメリット

代謝が上がり、太りにくくなる
集中力や勉強・仕事のパフォーマンスが上がる
血糖値が安定して、間食が減る
腸内環境が整いやすくなる

特に10代・20代の女性にとっては、ホルモンバランスの安定にもつながり、
肌荒れや生理不順の改善にも効果が期待できます。

4. 管理栄養士からのアドバイス

「朝ごはんを抜くダイエット」は、長期的に見ると逆効果です。
食べるタイミングとバランスを整えることで、
無理なく自然に痩せやすい体を作ることができます。

忙しい朝でも、バナナやヨーグルトなど“軽い朝食”でOK。
一口でも体にエネルギーを与える習慣をつけていきましょう。

まとめ

朝ごはんを抜くと代謝が下がり、太りやすくなる
1日3食よりも「栄養バランス」が大切
無理に抜かず、軽くでも食べる習慣を持つことがポイント

「食べない」よりも「整える」ことが、健康的に痩せる近道です。

さぁ！明日も一日全力投球します。！！

最後まで読んでいただき感謝です。

このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。

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