こんにちわ！
今日は9月21日（日曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ、みょうが）を加えて、そこにごはんと白菜漬、ねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
海鮮丼（タコ、サーモン、ネギトロ）
マカロニサラダ
食後のデザートとして
良質な糖質摂取のために南アフリカ産のグレープフルーツ
秋田県産バートレッド
PFCバランスは
総カロリー：3414ｋ
P（タンパク質）：26％
F（脂質）：32％
C（炭水化物）：42％
まだまだ脂質が多いですね。
以上です。
さて、今回のテーマは
食品添加物をやめたら体が変わった！実体験レポート
です。
「食品添加物をやめると体が軽くなる」と聞いたことはありませんか？私はコンビニ弁当や加工食品を日常的に食べていましたが、ある時期から食品添加物を意識的に避ける生活に切り替えました。今回はその実体験をレポートし、体の変化や実践方法を一覧とランキング形式でお伝えします。
食品添加物をやめて感じた体の変化一覧
- 疲れにくくなった
- 肌荒れが改善された
- 腸内環境が整った感覚
- 朝の目覚めがスッキリした
これらはすべて実際に1か月間「食品添加物をできるだけ避ける生活」を続けた結果です。
避けたい食品添加物ランキング（私の経験ベース）
1位：人工甘味料（ゼロカロリー飲料をやめたら腸の調子が改善）
2位：保存料（コンビニ弁当を減らしたことで胃の重さが軽減）
3位：合成着色料（駄菓子を避けて肌トラブルが減少）
ターゲット層別アドバイス
- 妊娠中の方：胎児への影響を考え、特に人工甘味料や保存料を含む飲料・食品は避けたい。
- 子ども：駄菓子やカラフルなジュースはできるだけ控えることで、集中力や落ち着きに良い影響が期待できる。
- コンビニ利用者：毎日のように利用するなら「おにぎり」「サラダ」「カットフルーツ」を選び、揚げ物や加工肉を減らすだけでも大きな違いを感じられる。
まとめ
食品添加物を完全にゼロにすることは難しいですが、意識して減らすだけで体は確実に変わります。特に「一覧」や「ランキング」で挙げた成分を避けることから始めると、効果を実感しやすいでしょう。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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