こんにちわ！
今日は8月17日（日曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
次に今朝の朝食メニューから
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと白菜漬、ねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
ブラックコーヒー（200ｍｌ）で目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
今日は休日なので、
郊外の大型スーパー併設のマックで朝マックを
アイスコーヒーSサイズとハンバーガー
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
白菜漬
マカロニサラダ
海鮮丼（タコ、サーモン、ネギトロ）
フライドチキン
水羊羹
良質な糖質摂取のためにニュージーランド産のリンゴ
週末ということで、
麒麟の本麒麟500ｍｌ
PFCバランスは
総カロリー：3265ｋ
P（タンパク質）：19％
F（脂質）：34％
C（炭水化物）：47％
フライドチキンを食べたにしては、心配したよりも脂質が低かった（でも高い）
以上です。
さて、今回のテーマは
実は人工甘味料が原因だった？ダイエットがうまくいかない本当の理由
です。
1. 脳の報酬系が混乱する
砂糖と人工甘味料は同じ「甘さ」を感じさせますが、カロリー摂取の有無で脳の反応は異なります。脳は「甘い=エネルギーが入る」と学習していますが、人工甘味料はカロリーを伴わないため、満足感が得られにくく、逆に食欲が増してしまうこともあります。
2. 腸内環境への影響
一部の研究では、人工甘味料が腸内細菌のバランスに影響を与え、糖代謝や体重管理に関わる可能性が指摘されています。すべての人に当てはまるわけではありませんが、腸内環境に敏感な人は注意が必要です。
3. 甘みに慣れてしまう
人工甘味料は強い甘さを持つため、日常的に摂り続けると「甘味への感覚が鈍くなる」ことがあります。その結果、自然な甘さの果物や野菜では物足りなく感じ、余計に甘いものを求めてしまうこともあります。
4. カロリーコントロールが乱れる
「ゼロカロリーだから大丈夫」と思って他の食事量を増やしてしまう「代償行動」もダイエット失敗の要因の一つ。心理的な油断が積み重なると、結果的に摂取カロリーが増えてしまうことになります。
まとめ
人工甘味料そのものがすぐに体重増加を招くわけではありません。しかし、脳や腸への影響、そして食行動の変化を通して「ダイエットが進まない理由」となり得ます。人工甘味料を上手に取り入れるためには、あくまで補助的に使い、基本は自然な食材の甘みを活かすことが大切です。
です。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
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