こんにちわ！
今日は6月24日（火曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
まずは今朝の朝食メニューから
こうや豆腐と煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のために南アフリカ産のグレープフルーツ
ブラックコーヒー（200ｍｌ）で目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
（写真撮り忘れました！）
日清中華 上海焼きそばオイスターソース味
厚揚げ
白菜漬
オートミールとレンジで温めたじゃがいも。
トッピングでアーモンドを載せます。
PFCバランスは
総カロリー：3312ｋ
P（タンパク質）：18％
F（脂質）：35％
C（炭水化物）：47％
まだまだ脂質が多いですね。
以上です。
さて、今回のテーマは
筋トレでモチベが上がらない時に読む記事
です。
筋トレが続かないのは自分だけじゃない
毎日筋トレを続けようと決意したのに、気がつくとやる気が出ない、体が動かない…。そんな経験はありませんか？実はこれは誰にでもあること。モチベーションが下がるタイミングは、初心者だけでなく上級者にも訪れます。
今回は「やる気が出ない」を「また始めたい」に変えるためのヒントをお届けします。
なぜモチベーションは続かないのか？
モチベーションが下がる理由はさまざまですが、代表的なものは以下の通りです。
- 目標が曖昧で成果が見えにくい
- 急な仕事や生活の変化で時間が取れない
- 筋肉痛や疲労で身体が重く感じる
- 他人と比べて焦りを感じる
これらはどれも「一度立ち止まる」きっかけになるものですが、そこで完全にやめてしまうのはもったいないのです。
続けるコツは「ハードルを下げること」
モチベーションが低いときこそ、「完璧主義」を捨てることが大切です。以下のような方法を試してみましょう。
- ストレッチや1分間だけの軽い筋トレから始める
- SNSでモチベーションの高い人の投稿をチェックする
- 好きな音楽や動画を見ながら体を動かす
- 昨日の自分とだけ比べてみる
まずは「行動をゼロにしない」ことが最大のポイントです。
小さな成果を見逃さない
筋トレの効果はすぐに見えるものだけではありません。姿勢が良くなった、寝起きがラクになった、肩こりが減った…これも立派な成果です。
自分だけの「筋トレ日記」や「写真記録」をつけてみると、少しずつでも確実に変化している自分に気づけます。これが次のモチベーションの種になります。
筋トレは「継続した人が勝つ習慣」です。完璧じゃなくていいのです。続けている限り、あなたは前に進んでいます。
それでもやる気が出ないときは
どうしても何もしたくないときは、無理せず休んでも大丈夫。大事なのは「また戻ってこれる習慣を作ること」です。
たとえば、
- 毎週同じ時間に筋トレする習慣をつける
- 朝起きたらスクワット3回だけでもOKと決める
- 筋トレをしない日も、体を意識して姿勢を整える
こうした「やめない工夫」こそが、長く続ける秘訣です。
まとめ：筋トレは「続けること」が何より大事
モチベーションが下がるのは、あなただけではありません。そして、そこで「続ける工夫」をした人が理想の身体に近づいていきます。
少しでも体を動かしたら、それは立派な一歩です。完璧を目指さず、今日できることをやってみましょう。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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