こんにちわ！
今日は6月22日（日曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
次に今朝の朝食メニューから
こうや豆腐と煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のために南アフリカ産のグレープフルーツ
ブラックコーヒー（200ｍｌ）で目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
今日は休日なので、
郊外の大型スーパー併設のマックで朝マックを
アイスコーヒーSサイズとハンバーガー
続いて夕飯のメニューです。
マカロニ卵ベーコンサラダ
めかぶ
海鮮丼（タコ、サーモン、ネギトロ）
これに白菜漬を乗せました。
週末ということで、
アサヒのスーパードライ500ｍｌ
PFCバランスは
総カロリー：2171ｋ
P（タンパク質）：18％
F（脂質）：38％
C（炭水化物）：45％
今日はおなかがへってないこともありカロリーがかなり減りました。
が、脂質がここまで高いとは！
脂質コントロールむずいです。
以上です。
さて、今回のテーマは
筋トレを習慣化するコツとは？継続できた人の共通点
です。
**「筋トレを始めても3日で終わってしまう」**そんな経験ありませんか？
今回は、筋トレを習慣化できた人たちに共通する“続けるためのコツ”を紹介します。
1. 筋トレの目的を「数値」ではなく「感覚」に変える
体重や体脂肪率などの数値ばかりを気にすると、変化が出ない時にモチベーションが下がります。
一方、**「疲れにくくなった」「気分がスッキリした」**といった感覚に注目することで、続けやすくなります。
2. 1日5分からのスタートでOK
いきなり30分のメニューに挑戦すると、気持ちが折れやすくなります。
まずは**「スクワットだけ」「寝る前にストレッチだけ」**のように、超短時間から始めましょう。
3. 習慣に「セット」する
歯磨きや入浴など、毎日欠かさない習慣に筋トレを組み込むのも有効です。
たとえば、**「歯を磨きながらかかと上げ」「ドライヤー中にヒップリフト」**など。
4. SNSやアプリで記録をつける
小さな成果でも見える化することで、「やってきた」という自信に。
特にSNSでは共感の声や応援も得られ、やる気アップにつながります。
5. 「完璧」ではなく「継続」を目指す
1日サボっても大丈夫。**「やめた」ではなく「少し休んだ」**と捉えることで、翌日また始めやすくなります。
継続の秘訣は、自分を責めないことです。
まとめ
筋トレを続けられる人たちは、特別な才能があるわけではありません。
「ゆるく始めて、楽しむこと」にフォーカスしているのです。
あなたもまずは今日、1分だけでも動いてみませんか？
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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