こんにちわ！
今日は3月23日（日曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
今朝は寝坊したので、朝のタンパク質補給はなしです。
では今朝の朝食メニューから
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、キャベツ（酢醤油）、人参、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらにマヨネーズと白ごまをたっぷりかけました。
食後のデザートに、クリームチーズに蜂蜜を乗せて食べました。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安にに２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
同時にアーモンドを食べる
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。
さて、夕飯のメニューです。
鶏もも肉の照り焼き
ポテトサラダ（マヨネーズ、白ごま、七味唐辛子）
めかぶ
白飯と沢庵
ヤマザキのミニスナックゴールド
週末ということで
麒麟のレモンサワー５００ml
これをストローで飲みました。
以上です。
さて、今回のテーマは
プロテインを水で飲む？牛乳？アーモンドミルク？目的別に最適な選び方を解説
です。
プロテインを取り入れる際、「水で飲むのが良いのか、それとも牛乳やアーモンドミルクが良いのか」と悩んだことはありませんか？
実は、それぞれにメリットとデメリットがあり、目的に応じて選ぶのがベストです。
水でプロテインを飲むメリット・デメリット
メリット
- 吸収が早く、トレーニング直後に最適
- 余分なカロリーを抑えられる
- 胃への負担が少ない
デメリット
- 味が淡泊で飲みにくいと感じる人も
- 満腹感が出にくい
おすすめの人
→ ダイエット中、脂質や糖質を抑えたい人、トレ後すぐに吸収させたい人
牛乳でプロテインを飲むメリット・デメリット
メリット
- 味がまろやかで飲みやすい
- カルシウムやビタミンB群などの栄養も補える
- 満腹感が持続しやすい
デメリット
- カロリー・糖質・脂質が水に比べて高い
- 乳糖不耐症の人はお腹を下すことも
おすすめの人
→ 食事代わりに飲みたい人、バルクアップしたい人、食が細い人
アーモンドミルクでプロテインを飲むメリット・デメリット
メリット
- 低カロリーでありながら風味豊か
- ビタミンEなどの抗酸化成分が摂れる
- 乳製品アレルギーの人にもOK
デメリット
- 味に好みが分かれる
- 無糖タイプでないとカロリーが高くなる可能性も
おすすめの人
→ ヘルシー志向、乳製品を避けたい人、美容目的の人
目的別のおすすめ
| 目的 | おすすめの割り方 |
|---|---|
| ダイエット | 水 or 無糖アーモンドミルク |
| バルクアップ | 牛乳 |
| 美容ケア | 無糖アーモンドミルク |
| 手軽に摂取 | 水 |
まとめ
「プロテインを何で割るか」は、目的によって最適解が変わります。
・吸収の速さを重視するなら水
・満足感や栄養を補いたいなら牛乳やアーモンドミルク
・カロリーコントロールしたいなら無糖タイプを選ぶのが基本です。
自分のライフスタイルや体調に合わせて、ベストな飲み方を見つけてみましょう！
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
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