こんにちわ！
今日は2月11日（火曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
まずは朝一のタンパク質補給ということで最近始めたのがこちらです。
エクスプロージョン プロテインパウダー メロン味
補給量は３０ｇ
眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。
そして、コーヒーで目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
次にアーモンドを食べる。
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。
次に今朝の朝食メニューから
温野菜
材料は、
こうや豆腐、増えるワカメ、ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし（酢醤油）
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらにマヨネーズと白ごまをたっぷりかけました。
生卵は１個から２個に増量しています。
見た目は悪いですが最高に旨いです。
食後のデザートに、スライスしたバターに蜂蜜を乗せて食べました。
会社のお昼休みにも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
続いて夕飯です。
まず、３０分前に３５０ｍｌの水で満腹感を満たします。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
最初にアーモンドを食べてから（最低５分間）
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。
生卵に納豆（ぬか漬け昆布、増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらにマヨネーズと白ごまをたっぷりかけました。
見た目は悪いですが最高に旨いです。
ハンバーグ＆目玉焼き
ポテトサラダ（マヨネーズ、白ごま）
白飯と昆布白菜
以上です。
さて、今回のテーマは
【間食の選び方】健康的にエネルギーチャージ！おすすめの間食と注意点
です。
間食は、エネルギー補給や集中力維持、ストレス軽減に役立ちます。しかし、選び方を間違えるとカロリーオーバーや血糖値の急上昇を招くことも。本記事では、間食の適切な摂り方と、おすすめのヘルシースナックをご紹介します！
1. 間食のメリットと適切なタイミング
? エネルギー補給 ? 長時間の仕事や勉強の合間に最適
? 集中力UP ? 栄養バランスの取れた間食で脳を活性化
? 血糖値の安定 ? 適切な間食をとることで血糖値の乱高下を防ぐ
? ストレス軽減 ? リラックス効果のある食材を選ぶと効果的
? 間食の適切なタイミング
- 15:00～16:00：血糖値が下がる時間帯で、適度なエネルギー補給が必要
- 運動前後：筋肉の修復やエネルギー補充に適した食品を摂取
- 夜間の空腹時：低カロリー＆消化に良い食品を選ぶ
2. 間食に適した食品の選び方
間食を選ぶ際のポイントは以下の3つです。
? 低GI食品を選ぶ（血糖値が急上昇しにくい食品）
? タンパク質や食物繊維を含むものを選ぶ（満腹感が持続）
? カロリー＆脂質が抑えられた食品を選ぶ
おすすめの食品カテゴリー
- ナッツ類（アーモンド、くるみ、カシューナッツ）
- ヨーグルト＆チーズ（ギリシャヨーグルト、カッテージチーズ）
- 果物＆ドライフルーツ（バナナ、ベリー類、デーツ）
- ヘルシースナック（プロテインバー、全粒粉クラッカー）
3. ヘルシーな間食のアイデア5選
3.1 ナッツ＆ダークチョコのミックス
材料（1人分）
- アーモンド … 10粒
- くるみ … 5粒
- ダークチョコレート（カカオ70％以上） … 1かけ
? ポイント：カカオポリフェノールで集中力UP！
3.2 ギリシャヨーグルト＋はちみつ
材料（1人分）
- ギリシャヨーグルト … 100g
- はちみつ … 小さじ1
- くるみ … 適量
? ポイント：タンパク質＋良質な脂質で満足感◎
3.3 バナナ＋ピーナッツバター
材料（1人分）
- バナナ … 1本
- ピーナッツバター … 小さじ1
? ポイント：エネルギー補給に最適な組み合わせ！
3.4 オートミール＆ナッツクッキー
材料（2枚分）
- オートミール … 50g
- はちみつ … 小さじ1
- アーモンドミルク … 大さじ2
- シナモン … 少々
■ ポイント：低GIで腹持ちが良いクッキー！
3.5 玄米クラッカー＆カッテージチーズ
材料（1人分）
- 玄米クラッカー … 3枚
- カッテージチーズ … 大さじ2
■ポイント：ヘルシー＆高タンパクで満足感UP！
4. 間食を健康的に取り入れるコツ
- 食べ過ぎを防ぐために量を決める（150～200kcalを目安に）
- 栄養バランスを考えて選ぶ（糖質・脂質の多いスナック菓子は控える）
- 空腹感を感じにくい食品を選ぶ（タンパク質＆食物繊維が豊富なもの）
5. 健康的な間食でエネルギーチャージ！
適切な間食を選ぶことで、集中力を高め、健康的な体作りに役立ちます。日々の食習慣に取り入れて、賢くエネルギー補給をしましょう！
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
応援クリックもよろしくお願いいたします。
↓
ブログ王ランキングに参加中！
グルメランキング
コメント