バルクアップとは、筋肉を増やしながら体重を増やすこと
山本義徳先生の動画を最近よく見るようにしているのですが、さかんにバルクアップというワードが出てきます。
バルクアップするためのポイントはいくつもあるのですが、意外なのが運動前の栄養補給。
一言でいうとタンパク質をしっかり摂取すること。
目安は、体重１ｋｇあたり２ｇが最低
（トレーニング中の場合）
朝起きたらEAA
なぜか？
就寝中はアミノ酸が消化されているから
プロテインでもいいけれど、ＥＡＡの方が早く吸収される。
十分な食事をとらないで筋肉トレーニングをすると筋肉が破壊されてしまうのだとか。
なのでトレーニング前の栄養補給が大事なんですね。
そして、トレーニング中も筋肉の分解があるのでプロテインを補給する。
トレーニング後はグルタミン酸
（理由は忘れましたｗ）
筋トレって科学なんですね。
さて、昨日の朝食です。
野菜サラダ
キュウリと大根、キャベツのぬかづけ
キャロットラペ
味噌汁
スイートブール
夜のメインは
唐揚げ
厚揚げ
納豆
味噌汁
麻婆豆腐
そして、キャロットラペ
食後のデザは牛乳アイス
毎日食べても飽きないほどはまってます！
結果です。
体重：64.45
対前日：+-0
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