こんにちわ！
今日は11月12日（木曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずは軽く糖分の摂取
山内義弘さんの動画で、神レベルに若返るというのを知り、コーヒーにシナモンとグローブを入れてみました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
更に、最近追加したのがレモン水
水にレモンを絞ったのを入れただけですが、初めてから何か体調がいいので継続中です。
良質な糖質摂取のためにバナナ
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
しかも、残ったレモンの皮などは、包丁で千切りして、蜂蜜垂らしていただきました。
これに加えて、奇跡の木といわれるスーパーフード モリンガ
こちらは大塚食品 スゴイダイズ特濃無調整タイプにまぜていただきました。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいさつま芋と鶏むね肉。
トッピングでアーモンド・ピスタチオ・くるみを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしとほうれん草で頂きます。
まず煮干しともやし、ほうれん草を食べてしまい、その上にぬか漬けザザッとかけてしまう。
今回はきゅうりとなすと大根と昆布と人参とごぼうと長芋とナス
少し残して、その余ったぬか漬け達と酢醤油で卵かけ納豆。（タレからしなしの納豆）
生卵を納豆に加えてまぜまぜ
さらに
温野菜
材料は、
ごぼう、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、ほうれん草
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておきました。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
ケーエスフーズ 便利で美味しい絹厚揚げ
セブンプレミアムゴールド 金のビーフシチュー
切り餅（しょう油、はちみつ）
ワカメと煮干しに酢醤油を加えたものに、湯がいたもやしとほうれん草で頂きました。
そして、無印良品のぬか床でつけたきゅうりとなすと大根と昆布と人参とごぼうと長芋とナスの糠漬け
トマトを角切りにして、みじん切りの生姜、さらに塩を適量加えてトマト丼
睡眠の質を上げる成分が豊富に含まれるというのでくるみ
食後のデザートとして
山形県産ラフランス
PFCバランスは
総カロリー：2801ｋ
P（タンパク質）：19％
F（脂質）：23％
C（炭水化物）：57％
脂質３０％未満達成余裕でした♪
以上です。
さて、今回のテーマは
気づかないうちに自分を動かす心のクセ
です。
知人にメッセージを送ったのに、夜になっても返信が来ない。
「忙しいのかな」と思う日もあれば、「何か気に障ることを書いたかな」と気になって、何度もスマートフォンを見てしまう日もあります。
起きたことは同じです。
それでも、どう受け取るかで、そのあとの気分や行動は変わります。
心のクセは、とっさの受け取り方に表れる
ここでいう「心のクセ」とは、ある場面で自然と浮かびやすい考え方のことです。心理学では、考えようとする前にすっと浮かぶ考えを「自動思考」と呼ぶことがあります。
たとえば、頼みごとをされると「断ったら悪い」と思って引き受ける。仕事で一つ間違えると「自分はこの仕事に向いていない」と感じて、次の仕事にも手がつきにくくなる。
そんなとき、最初に浮かんだ考えはあまりに自然で、起きたことと区別しにくいものです。
心のクセは、「その場で何をしたか」だけでなく、「その直前に何と思ったか」を振り返ると見つけやすくなります。
一つの失敗で、一日を決めてしまう
夕食の支度も洗濯もできたのに、約束していた電話を忘れた。その一つが気になって、寝る前に「今日は何もできなかった」と思うことがあります。
電話を忘れたことは事実です。
夕食をつくり、洗濯を済ませたことも事実です。
こういう日は、「今日できなかったこと」と「今日できたこと」を一つずつ挙げてみましょう。電話を忘れたことへの対処は、明日の予定に入れられます。一日全体を振り返るときには、済ませたことも数に入れてよいのです。
「嫌われたかも」と思ったら、事実を一行にする
冒頭のメッセージの例で、気持ちが落ち着かないときは、次のように書き分けてみます。
- 起きたこと 午後にメッセージを送った。夜になっても返信がない。
- 浮かんだ考え 気に障ることを書いたかもしれない。
- 次の行動 急ぎの用件でなければ、今夜はスマートフォンを置いて、明日また確認する。
相手がどう思ったかは、この時点ではわかりません。
「まだわからない」と保留にできれば、理由がわかる前に謝罪のメッセージを送ったり、何度も画面を確認したりせずに済むかもしれません。
いつもの返事をする前に、ひと呼吸置く
忙しい日に頼みごとをされて、つい「大丈夫です」と答えたあとで、引き受けすぎたと気づくことがあります。
「すぐに答えないと失礼かも」と浮かんだら、まずは「予定を確認してから返事します」と伝えてみましょう。その一言で、自分に時間の余裕があるかを確かめられます。
確認した結果、引き受けられるなら引き受ける。難しければ「今日は難しいです」と伝える。
返事を少し待つだけでも、そのときの事情に合わせて選びやすくなります。
今夜は、気になった場面を一つだけ振り返る
今日、あとから「どうしてあんなに気になったのだろう」と思った場面があれば、短く書き留めてみてください。
何が起きたか。
最初に何と思ったか。
そのあと何をしたか。
たとえば、「返信が来なかった。気に障ったかと思った。何度も画面を確認した」。これだけでも、考えと行動のつながりが見えてきます。
また似た場面に出会ったら、最初の考えに気づいたところで一度止まりましょう。次に何をするかは、そこから選べます。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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