こんにちわ！
今日は11月11日（水曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずは軽く糖分の摂取
山内義弘さんの動画で、神レベルに若返るというのを知り、コーヒーにシナモンとグローブを入れてみました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
更に、最近追加したのがレモン水
水にレモンを絞ったのを入れただけですが、初めてから何か体調がいいので継続中です。
良質な糖質摂取のためにバナナ
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
しかも、残ったレモンの皮などは、包丁で千切りして、蜂蜜垂らしていただきました。
これに加えて、奇跡の木といわれるスーパーフード モリンガ
こちらは大塚食品 スゴイダイズ特濃無調整タイプにまぜていただきました。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいさつま芋と鶏むね肉。
トッピングでアーモンド・ピスタチオ・くるみを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしとほうれん草で頂きます。
まず煮干しともやし、ほうれん草を食べてしまい、その上にぬか漬けザザッとかけてしまう。
今回はきゅうりとなすと大根と昆布と人参とごぼうと長芋とナス
少し残して、その余ったぬか漬け達と酢醤油で卵かけ納豆。（タレからしなしの納豆）
生卵を納豆に加えてまぜまぜ
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとカッテージチーズ、そして蜂蜜で。
続いて夕飯です。
今日は仕事が遅番なので、夕飯なしです（マイルール）。
PFCバランスは
総カロリー：1405ｋ
P（タンパク質）：24％
F（脂質）：19％
C（炭水化物）：58％
炭水化物が思ったよりずっと高めだったのが意外。
以上です。
さて、今回のテーマは
潜在意識とは何か、毎日の行動から考えてみよう
です。
気づいたらスマートフォンを開いていた。いつもの店で、考える前に同じ商品を選んでいた。
こんな経験はありませんか。私たちは、毎回じっくり考えてから行動しているわけではありません。
「潜在意識」という言葉を知る入り口は、こうした身近な出来事にあります。
今回は、毎日の行動を手がかりに、その意味と暮らしへの生かし方を考えてみましょう。
潜在意識とは、どのようなもの？
潜在意識は、一般に「自分でははっきり意識していない心の働き」を指す言葉として使われます。
ただし、この言葉が指す範囲は、使う人や場面によって異なります。心の中に、すべてを動かす一つの仕組みがあると考えるよりも、意識せずに進むさまざまな働きに目を向けると理解しやすくなります。
たとえば、慣れた動作や習慣、ふと浮かぶ考えなどです。心理学では、それぞれを習慣や自動的な思考など、より具体的な言葉で扱います。
この記事では、潜在意識を、普段は気づきにくい行動や考え方を振り返るための入り口として捉えます。
慣れた行動は、細かく考えなくてもできる
歯を磨くとき、歯ブラシの持ち方から腕の動かし方まで、毎回一つずつ考える人は少ないでしょう。
初めて行うことには注意が必要でも、繰り返して慣れると、細かな手順を意識せずにできるようになります。
このように、身についた動作が少ない意識的な努力でできるようになることを「自動化」と呼びます。
毎日の動作をすべて考え直さずに済むのは、暮らしを支える便利な働きです。一方で、見直したい行動も、いつもの流れで繰り返してしまうことがあります。
「なんとなく」の行動にも、きっかけがある
たとえば、ソファに座るとスマートフォンを手に取る人がいるとします。
本人は「なんとなく見ている」と感じていても、座る場所や手元にあるスマートフォンが、行動のきっかけになっているかもしれません。
帰宅したらテレビをつける。休憩になるとお菓子を探す。こうした行動も、まずは前後の状況を観察してみましょう。
「なぜ自分はだめなのか」ではなく、「どんな場面で、この行動が始まるのか」と考えることが出発点です。
ふと浮かぶ考えにも目を向けてみよう
誰かに頼みごとをされた瞬間、「断ったら嫌われる」と感じることはありませんか。
あるいは、新しいことを始める前に「自分には無理だ」と思うこともあるでしょう。
こうした考えは、じっくり検討する前に浮かぶ場合があります。心理学では、素早く自然に浮かぶ考えを「自動思考」と呼びます。
ただし、浮かんだ考えが、そのまま事実だとは限りません。
「断ったら本当に嫌われるのだろうか」
「まだ試していないことまで、無理だと決めていないだろうか」
このように問い直すと、最初に浮かんだ考えとは違う見方を探せます。
潜在意識を活用するために、まずできること
日常をよりよくするために、心の奥を無理に探ろうとする必要はありません。まずは、実際に起きたことを短く記録してみましょう。
1. 気になる行動を一つ選ぶ
「暮らしを全部変えたい」では、何から始めるか迷ってしまいます。
「夕食後にスマートフォンを長く見てしまう」など、具体的な行動を一つ選びましょう。
2. 直前の状況と気持ちを書く
いつ、どこで、何をしていたか。そのとき、どんな気持ちだったかを記録します。
たとえば、「夕食後、ソファに座った。少し疲れていて、何も考えずに休みたかった」という程度で十分です。
原因を一度で決めつけず、何度か振り返って共通点を探してみましょう。
3. 次に試す行動を小さく決める
状況が見えてきたら、変えてみることを一つ決めます。
スマートフォンを別の場所に置く。座る前に読みたい本を用意する。疲れているなら、画面を見ずに少し休む。
これは工夫の例です。自分に合うかを試し、続けにくければ調整しましょう。
前向きな言葉は、具体的な行動と組み合わせる
自分を励ます言葉が、行動するきっかけになることはあります。
ただ、「私は何でもできる」と言ってもしっくりこないなら、無理に信じ込もうとしなくて構いません。
「まずは五分だけ取り組んでみよう」
「わからないところを一つ聞いてみよう」
自分が納得できて、次の行動につながる言葉を選んでみましょう。
願いやイメージは、目指す方向を整理する材料になります。ただし、思い描くだけで結果が保証されるわけではありません。実際の行動や周囲の状況も関わります。
うまくいかないことを、心だけのせいにしない
行動には、習慣や考え方だけでなく、疲れ、時間の余裕、生活環境、人との関係なども関わります。
続けられなかったからといって、「潜在意識が悪い」「本当は変わりたくないのだ」と決めつける必要はありません。
目標が大きすぎなかったか。休息が必要ではないか。誰かの助けを借りられないか。
心の持ち方に加えて、暮らしの条件も一緒に見直しましょう。
毎日の小さな気づきから始めよう
潜在意識という言葉を、難しく考えすぎる必要はありません。
いつもの行動が始まる場面に気づくこと。ふと浮かぶ考えを、そのまま事実だと決めないこと。そして、次の行動を一つ選び直してみること。
こうした身近な取り組みが、自分を知るきっかけになります。
今日、何気なく繰り返した行動を一つだけ振り返ってみましょう。そこから、暮らしを整える工夫が見つかるかもしれません。
参考情報
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
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