こんにちわ！
今日は９月１日（日曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
まずは起床直後のスイーツから
明治のエッセルスーパーカップ 抹茶
抹茶久しぶり♪
いつも買ってるドラッグストア（安い）でなぜか、超バニラやチョコクッキーはあるのに、抹茶だけなかった。
この間久しぶりにあるのを見てプチまとめ買いしました。
インターバルあるとそれだけ美味しさも増しますね。」
これをブラックコーヒーといっしょにいただきました。
次に今朝の朝食メニューから
生卵でたまごかけごはん
納豆（ぬか漬け昆布）
チキンナゲット（ケチャップ＆粒マスタード）
こうや豆腐、しらたき、増えるワカメ、えのき、しめじ、大根、キャベツ、もやし（酢醤油）
大根の漬物
日曜ということで、お昼にはこれ
ペヤング超大盛やきそば
パッケージ破く前に写真撮るの忘れたため、後付けで撮影しました。
カップめんを作るとき、
私はティファールでお湯を沸騰させます。
以前から気になっていたのですが、水を多すぎず少なすぎず沸かすにはどうしたらいいか？
今回なら８２０ml
ちゃんと測ればよかった。
５００ｍｌの計量器で２回に分けて８４０ミリリットル入れました（少し余裕持たせた）
かやく以外に増えるわかめも入れアレンジ
３分温めます。
思った以上にワカメが増えたｗ
さらに、白ごまと胡椒を加えてアレンジアップ
超大盛ですが、意外とあっさり完食できました。
続いて夕飯です。
めかぶ
白飯と海鮮（鮭、タコ、ネギトロ）で海鮮丼
フライドチキン（マヨネーズ）
大根の漬物
そして、麒麟の本麒麟５００ｍｌ
グレープフルーツ
アーモンド３７ｇ
以上です。
海鮮丼は、酢飯に比べるとちょっと物足りない。
酢?油にしたら結果同じになるかなと思って試そうかとも思ったのですが、今回はやめます。
外でちゃんとした寿司（回るので十分ｗ）食べたいです。
続きを読む: 広筋を鍛えて正しい歩き方をするさて、今回のテーマは
広筋を鍛えて正しい歩き方をする
です。
山内義弘先生の動画で知りました。
多くの人は、
・膝をピンと伸ばしたまま歩いている
・着地しながら膝を曲げて歩いている
こういった歩き方をして１万ぽあるくと膝や関節・筋肉を傷めてしまうそうです。
健康になるためにウォーキングしているのに、歩き方が正しくないので結果として不健康になるために歩いてしまうというのは笑えません。
具体的にどうすればよいかというと、大腿四頭筋のなかの、膝の上にある広筋という筋肉を鍛えるのだそうです。
まず歩き方としては、かかとから地面に当たる。
今まで、かかとからがよいのかつま先からがよいのかわかりませんでした。
ですが、正しくはかかとから。
ということで、最近あるくときは意識的にかかとから着地するようにして歩くことを心掛けました。
さらに広筋を鍛えるトレーニングもすき間でやるようにしました。
そうすると、
特に右足のかかとが筋肉痛に！
かかとから歩いていなかった証拠ですね。
また、右が特に痛いということで左右で歩き方の違いがあったことも実感しました。
あらためて正しい歩き方の大切さを知りました。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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