こんにちわ！
今日は9月2日（水曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずは軽く糖分の摂取
山内義弘さんの動画で、神レベルに若返るというのを知り、コーヒーにシナモンとグローブを入れてみました。
さらに、スーパーフード モリンガサプリを３粒飲みます。
良質な糖質摂取のためにバナナ
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンド・ピスタチオ・くるみを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
まず煮干しともやしを食べてしまい、その上にぬか漬けザザッとかけてしまう。
今回はきゅうりとなすと大根と昆布と人参とごぼうと長芋とナス
少し残して、その余ったぬか漬け達と酢醤油で卵かけ納豆。（タレからしなしの納豆）
生卵を納豆に加えてまぜまぜ
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとカッテージチーズ、そして蜂蜜で。
食後のデザートでブルーベリー
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は6０ｇ
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、品のぬか床でつけたきゅうりとなすと大根と昆布と人参とごぼうと長芋とナスの糠漬け
トマトを角切りにして、みじん切りの生姜、さらに塩を適量加えてトマト丼
食後のデザートとして
ニュージーランド産グリーンキウイ
グレープフルーツ
PPFCバランスがいいと、体が空きます。
FCバランスは
総カロリー：2805ｋ
P（タンパク質）：23％
F（脂質）：21％
C（炭水化物）：56％
少しずつですが、脂質が抑えられてる感じがします。
山形県産太陽プラム
今日は仕事が遅番なので、夕飯なしです（マイルール）。
以上です。
さて、今回のテーマは
昼寝は体にいいのか
です。
「昼寝をすると頭がすっきりする」
「昼寝をしたら夜に眠れなくなった」
「昼寝は体にいいのか、悪いのかよくわからない」
このように感じたことがある人は多いと思います。
昼寝は、うまく使えば体と頭を休ませる助けになります。
午後の眠気が強いとき、短く休むことで気分が少し軽くなり、作業に戻りやすくなることがあります。
しかし、昼寝は長さや時間帯を間違えると、夜の睡眠を邪魔することもあります。
つまり、昼寝は体にいい面もありますが、使い方が大切です。
この記事では、昼寝は体にいいのか、どのように取り入れるとよいのかを、できるだけわかりやすく紹介します。
昼寝は悪いものではない
昼寝というと、怠けているように感じる人もいるかもしれません。
しかし、昼寝そのものが悪いわけではありません。
日中に眠気が強いとき、短く休むことで体と頭を少し回復させることがあります。
特に、前の日の睡眠時間が短かった日や、午前中に集中して疲れた日は、昼寝が助けになることがあります。
大切なのは、昼寝を長くしすぎないことです。
短い昼寝は味方になりやすく、長すぎる昼寝は夜の眠りを邪魔しやすくなります。
昼寝で頭がすっきりする理由
昼間に眠くなると、集中しにくくなります。
文字を読んでも頭に入らない。
作業が進まない。
ぼんやりしてミスが増える。
このような状態になることがあります。
短い昼寝をすると、頭がいったん休まります。
そのため、起きたあとに気分が少し軽くなり、集中しやすくなることがあります。
これは、昼寝が脳を休ませる時間になるためです。
脳とは、考える、覚える、判断する、感情を動かすなどの働きをしている体の中心部分です。
脳が疲れているときに短く休むことで、午後の活動に戻りやすくなります。
昼寝は疲れを完全に消すものではない
昼寝をすると楽になることがあります。
しかし、昼寝だけで疲れが完全に消えるわけではありません。
夜の睡眠時間が短すぎる状態が続いている場合、昼寝はあくまで一時的な助けです。
昼寝をしたからといって、毎晩の睡眠不足をすべて帳消しにできるわけではありません。
昼寝は、足りない睡眠を少し補うものです。
体を本当に休める基本は、やはり夜の睡眠です。
昼寝をしても毎日強い眠気があるなら、昼寝の工夫だけでなく、夜の睡眠も見直すことが大切です。
昼寝が体にいいと感じやすい人
昼寝が合いやすい人もいます。
たとえば、午後に強い眠気が出やすい人です。
また、朝早く起きる生活をしている人、午前中に集中して仕事や家事をする人も、短い昼寝で楽になることがあります。
昼寝が体に合っている場合、起きたあとに次のような感覚が出やすいです。
- 頭が少しすっきりする
- 眠気がやわらぐ
- 午後の作業に戻りやすい
- 気分が落ち着きやすい
- 夕方まで動きやすくなる
このような変化があるなら、昼寝をうまく使えている可能性があります。
昼寝で逆にだるくなることもある
昼寝をしたのに、起きたあとにだるくなることもあります。
頭が重い。
体が動かない。
気分がぼんやりする。
起きる前より眠くなった気がする。
このような状態になる場合、昼寝が長すぎた可能性があります。
長く寝ると、深い眠りに入りやすくなります。
深い眠りとは、体と脳がしっかり休んでいる眠りのことです。
深い眠りの途中で起きると、頭がぼんやりしやすくなります。
そのため、昼寝は短めにすることが大切です。
昼寝は短めが基本
昼寝を体にいい習慣にしたいなら、短めを基本にしましょう。
長く寝れば寝るほど回復すると思うかもしれません。
しかし、昼寝は長ければよいわけではありません。
長すぎる昼寝は、起きたあとにだるさが残ったり、夜の寝つきを悪くしたりすることがあります。
昼寝は、少し休んで午後に戻るためのものです。
夜の睡眠の代わりにするものではありません。
まずは、短い時間で切り上げることを意識しましょう。
昼寝の時間帯も大切
昼寝は、時間帯も大切です。
夕方近くに寝てしまうと、夜の眠気が弱くなることがあります。
夜に自然と眠くなるためには、日中にほどよく眠気がたまることも必要です。
遅い時間に昼寝をすると、その眠気がいったん減ってしまいます。
その結果、夜になっても眠くならないことがあります。
昼寝をするなら、午後の早い時間に短く取るほうがよいです。
夕方以降の長い昼寝は、できるだけ避けたほうが睡眠のリズムを崩しにくくなります。
昼寝と夜の睡眠はつながっている
昼寝は昼だけの問題ではありません。
夜の睡眠ともつながっています。
昼寝が短く、早めの時間に終わっていれば、夜の睡眠を大きく邪魔しにくいことがあります。
反対に、昼寝が長すぎたり、夕方以降に寝たりすると、夜の眠りに影響することがあります。
夜に眠れない。
朝起きるのがつらい。
昼間に眠くなって昼寝をする。
また夜に眠れない。
このような流れになることもあります。
昼寝は、夜の睡眠リズムを崩さない範囲で使うことが大切です。
眠れなくても目を閉じるだけでよい
昼寝をしようとしても、すぐに眠れないことがあります。
その場合でも、あまり気にしすぎる必要はありません。
目を閉じて静かにするだけでも、休憩になります。
横になる。
椅子にもたれる。
照明を少し落とす。
深く考えずに呼吸を落ち着ける。
このような時間を作るだけでも、午後の負担が少し軽くなることがあります。
昼寝は、必ず眠らなければ意味がないものではありません。
昼寝しすぎる人は夜の睡眠不足を疑う
毎日のように長い昼寝をしないとつらい場合は、夜の睡眠が足りていない可能性があります。
昼寝で何とか過ごせていても、夜の睡眠不足が続いているなら、根本的な疲れは残りやすいです。
次のような状態がある人は、昼寝だけで解決しようとしないことが大切です。
- 朝起きても疲れが残る
- 午前中から眠い
- 昼寝を長くしないと動けない
- 休日に長く寝ないと持たない
- 夜の寝つきが悪い
昼寝は助けになりますが、夜の睡眠の代わりにはなりません。
まずは夜の睡眠時間、寝る前のスマホ、カフェイン、生活リズムを見直してみましょう。
昼寝が合わない人もいる
昼寝は多くの人に役立つことがありますが、すべての人に合うわけではありません。
昼寝をすると夜に眠れなくなる人もいます。
昼寝のあとにだるさが強く出る人もいます。
短く寝るつもりでも長く寝てしまう人もいます。
このような人は、無理に昼寝を習慣にしなくてもよいです。
昼寝の代わりに、目を閉じて休む、軽く散歩する、椅子で短く休むなど、自分に合う方法を探しましょう。
睡眠の工夫は、他人に合う方法をそのまま真似するより、自分の体に合う形を見つけることが大切です。
昼寝より朝のリズムが大切なこともある
昼寝をどうするかを考える前に、朝のリズムも見直してみましょう。
朝起きる時間が毎日大きく違う。
休日に昼近くまで寝ている。
朝の光をほとんど浴びない。
このような生活だと、体内時計が乱れやすくなります。
体内時計とは、朝になると目が覚めやすくなり、夜になると眠くなるように体を調整しているリズムのことです。
昼寝を短くしても、朝のリズムが大きく乱れていると、夜の眠りが安定しにくいことがあります。
まずは、朝起きたらカーテンを開ける、休日も起きる時間を大きくずらさないなど、小さな工夫をしてみましょう。
昼寝の前に環境を整える
昼寝をするなら、環境も大切です。
明るすぎる場所、音が大きい場所、何度も通知が来る場所では、うまく休みにくいことがあります。
短い昼寝でも、少し環境を整えると休みやすくなります。
- スマホの通知を切る
- 目を閉じやすい場所に移動する
- 椅子にもたれて休む
- 照明を少し落とす
- アラームを設定する
昼寝で大切なのは、長く寝ることではなく、短く休んで戻ることです。
そのためにも、起きるためのアラームは役立ちます。
昼寝後はすぐに無理をしない
昼寝から起きた直後は、少しぼんやりすることがあります。
そのようなときに、すぐ難しい作業を始めようとすると、うまくいかないことがあります。
昼寝後は、軽く水を飲む。
体を伸ばす。
窓の近くに行く。
少し歩く。
このように、体をゆっくり起こすと午後の活動に戻りやすくなります。
昼寝は、寝る時間だけでなく、起きたあとの戻り方も大切です。
今日からできる小さな工夫
昼寝を体にいい習慣にするために、いきなり難しいことをする必要はありません。
まずは、次の中から一つだけ選んでみてください。
- 昼寝は短めにする
- 夕方以降の昼寝を避ける
- 眠れない日は目を閉じるだけにする
- 昼寝前にアラームを設定する
- 昼寝後に水を飲む
- 昼寝後に軽く体を伸ばす
- 夜に眠れない日は昼寝を短くする
- 朝起きたらカーテンを開ける
小さな工夫でも、続けることで昼寝を味方にしやすくなります。
大切なのは、昼寝を長くしすぎず、夜の睡眠を邪魔しない形にすることです。
注意したい睡眠のサイン
昼寝を工夫しても、強い眠気や不眠が長く続く場合は、無理にがまんしないことも大切です。
次のような状態が続く場合は、医療機関で相談することをおすすめします。
- 長く寝ても強い疲れが残る
- 日中の眠気がとても強い
- 仕事や運転に支障がある
- 大きないびきがある
- 寝ている間に呼吸が止まっていると言われた
- 眠れない日が長く続いている
睡眠時無呼吸などが関係している場合もあります。
睡眠時無呼吸とは、眠っている間に呼吸が弱くなったり、一時的に止まったりする状態です。
睡眠の問題は、生活習慣だけでは解決しないこともあります。
気になる症状がある場合は、一人で抱え込まず、専門家に相談することが大切です。
まとめ
昼寝は、体にいい面があります。
短く休むことで、午後の眠気がやわらぎ、頭が少しすっきりすることがあります。
一方で、昼寝が長すぎたり、夕方以降に寝たりすると、夜の睡眠を邪魔することがあります。
昼寝は、夜の睡眠の代わりではありません。
あくまで、午後に戻るための短い休憩として使うことが大切です。
まずは、昼寝を短めにする。
夕方以降は避ける。
アラームを使う。
昼寝後は軽く体を動かす。
夜に眠れない日は昼寝を見直す。
小さな行動でかまいません。
昼寝は、使い方を整えれば、毎日の疲れをためすぎないための心強い味方になります。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
応援クリックもよろしくお願いいたします。
最後まで読んでいただき感謝です。
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