こんにちわ！
今日は10月30日（金曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずは軽く糖分の摂取
山内義弘さんの動画で、神レベルに若返るというのを知り、コーヒーにシナモンとグローブを入れてみました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
レモン水は寝坊したのでとらずｗ
モリンガも摂取せずです。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいさつま芋と鶏むね肉。
トッピングでアーモンド・ピスタチオ・くるみを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
ぬか漬けも時間がなくて食べませんでした。
酢醤油に入れたワカメで卵かけ納豆。（タレからしなしの納豆）
生卵を納豆に加えてまぜまぜ
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとカッテージチーズ、そして蜂蜜で。
続いて夕飯です。
今日ママ様がいないので、二郎で外食。
行く途中の電車の待ち時間中に２５０ｍｌの水を飲んで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
トッピングは野菜ニンニクあぶら
SNSの画像投稿はNGに付き写真なしです。
帰宅後、
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
週末ということで、
ハイボール（ブラックニッカディープブレンド）
PFCバランスは
総カロリー：3210ｋ
P（タンパク質）：20％
F（脂質）：25％
C（炭水化物）：54％
二郎行ったけど栄養バランスは許容範囲内♪
これは嬉しいです。が、引き続きウォッチします！
以上です。
さて、今回のテーマは
脳を守る大人の睡眠習慣
です。
「最近、物忘れが増えた気がする」
「寝不足の日は頭がぼんやりする」
「集中力が以前より続かなくなった」
このような変化を感じると、
「年齢のせいだろうか」
と考える人もいるでしょう。
年齢とともに脳や体が少しずつ変化することは自然です。
しかし、頭の働きには年齢だけではなく、睡眠も深く関係しています。
睡眠中には、昼間に入ってきた情報を整理したり、記憶を残しやすくしたり、翌日に新しい情報を受け取る準備をしたりしています。
そのため、睡眠不足が続くと、
集中できない。
覚えにくい。
思い出しにくい。
判断に時間がかかる。
といった変化を感じることがあります。
脳を守るために特別なことを始める前に、毎日の睡眠を整えることが大切です。
この記事では、大人になってから意識したい睡眠習慣を、できるだけわかりやすく紹介します。
睡眠中も脳は働いている
眠っている間、脳も完全に止まっているように思えるかもしれません。
しかし、実際には睡眠中にもさまざまな活動が続いています。
昼間に覚えた情報を整理する。
必要な記憶を残しやすくする。
感情を伴った出来事を整理する。
翌日に新しい情報を受け取る準備をする。
こうした働きがあります。
つまり睡眠は、
「脳を止める時間」
ではなく、
「脳を整える時間」
と考えるとわかりやすいでしょう。
睡眠不足では集中力が落ちやすい
寝不足の日に、
同じ文章を何度も読む。
人の話を聞き逃す。
簡単な仕事に時間がかかる。
小さなミスが増える。
という経験はありませんか。
集中するためには、必要な情報へ注意を向け続ける必要があります。
睡眠不足になると、この働きが不安定になることがあります。
そのため、仕事や勉強の時間を増やすために睡眠を削っても、翌日の効率が落ちてしまう場合があります。
記憶にも睡眠が必要
何かを覚えたとき、その情報がすぐに完全な記憶になるわけではありません。
覚えた情報は、そのあと脳の中で整理されます。
覚えたことを、あとから思い出しやすい状態へしていく働きを、記憶の定着と呼びます。
少し難しい言葉ですが、
「覚えたことを脳の中に残しやすくすること」
と考えるとわかりやすいでしょう。
睡眠は、この記憶の定着を助けます。
そのため、
勉
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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