こんにちわ！
今日は5月10日（日曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずは軽く糖分の摂取
（エクスプロージョンプロテインのプレーンがアマゾンで一時的に在庫切れのためプロテインはしばらくなしです）
良質な糖質摂取のためにバナナ
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいも。
トッピングでアーモンドを載せます。
鶏むね肉は鍋ごと焦がしてしまい食べれず
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
余った酢醤油で卵かけ納豆。（タレからしなしの納豆）
生卵を納豆に加えてまぜまぜ
余った酢醤油で卵かけ納豆。（タレからしなしの納豆）
生卵を納豆に加えてまぜまぜ
無印良品のぬか漬け
今回はきゅうりとなすと大根と昆布
今日は休日なので、
郊外の大型スーパー併設のマックで朝マックを
ハローキティのジューシーいちごスムージー
さて、夕飯のメニューです。
切り餅（しょう油、はちみつ）
ワカメと煮干しに酢醤油を加えたものに、湯がいたもやしで頂きました。
そして、無印良品のぬか床でつけたきゅうりとなすと大根と昆布と人参の糠漬け
トマト
食後のデザートとして
青森県産サンフジ
海鮮丼（マグロ、ハマチ、タイ、ネギトロ）
マカロニサラダ
牛肉コロッケ
PFCバランスは
総カロリー：2940ｋ
P（タンパク質）：19％
F（脂質）：27％
C（炭水化物）：55％
３０００カロリー以下なのは意外
嬉しい誤算
週末ということで、
サントリー －１９６度ストロングゼロダブルシークワーサー500ｍｌ
まず！
シークワーサーってこんな味なのかぁ
全部飲めず
以上です。
さて、今回のテーマは
自重トレーニングは意味ない？効果を徹底解説
です。
「家で自分の体重だけで鍛えても、本当に筋肉はつくのかな」
「ジムで重いものを持たないと意味がないのでは？」
これから運動を始めようとしている方や、自宅でのトレーニングに行き詰まりを感じている方のなかには、こうした疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。
結論からお伝えすると、自重（じじゅう）トレーニングは正しく行えば絶大な効果があります。
今回は、なぜ自重トレーニングが「意味ない」と言われてしまうのか、そして確実に効果を出すためのコツを分かりやすく解説します。
なぜ「意味がない」と誤解されるのか
自重トレーニングが効果なしと思われてしまう主な理由は、負荷（ふか）の調整が難しいからです。
負荷とは、筋肉にかかる「重み」や「きつさ」のことです。
ジムの筋トレなら、重りの数字を増やすだけで簡単に負荷を上げられます。
しかし、自重トレーニングは常に自分の体重が重りになるため、やり方を工夫しないと筋肉に十分な刺激が届かず、現状維持で終わってしまうのです。
自重トレーニングで得られる驚きのメリット
正しく行えば、自重トレーニングにはジム通いにも負けないメリットがたくさんあります。
1. 基礎代謝（きそたいしゃ）が上がる
スクワットなどで大きな筋肉を鍛えると、基礎代謝が上がります。基礎代謝とは、寝ている間も勝手に消費されるエネルギーのことです。
これを高めることで、痩せやすく太りにくい体を手に入れることができます。
2. 体の使い方が上手くなる
自分の体を思い通りに動かす力が必要なため、体幹（たいかん）と呼ばれる体の中心部が鍛えられます。
姿勢が良くなり、日常生活での疲れにくさも実感できるはずです。
3. 続けやすさが圧倒的
着替えてジムに行く手間もなく、場所も選びません。この「継続しやすさ」こそが、体を変える最大の秘訣です。
効果を2倍にするための実践ポイント
「意味のあるトレーニング」にするために、以下の3点を意識してみましょう。
・スロートレーニングを意識する
反動をつけて素早く動くのではなく、ゆっくりと動かします。
「3秒かけて下がり、3秒かけて上がる」といったスローな動きにすることで、重りを使わなくても筋肉に強い刺激を与えることができます。
・限界の回数まで挑戦する
いつも「10回で終わり」と決めていませんか？
筋肉を育てるには、「あともう動けない」と感じる一歩手前まで追い込むことが大切です。
・フォームを完璧に守る
姿勢が崩れると、鍛えたい場所に力が逃げてしまいます。
回数を増やすことよりも、まずは正しい姿勢で丁寧に行うことを優先しましょう。
まとめ
自重トレーニングは、決して意味がないものではありません。
やり方ひとつで、体は必ず変わります。
「重りがないなら、動きで工夫する」
この意識を持って、今日から一歩ずつ、理想の体への階段を上っていきましょう！
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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