こんにちわ！
今日は11月13日（金曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずは軽く糖分の摂取
山内義弘さんの動画で、神レベルに若返るというのを知り、コーヒーにシナモンとグローブを入れてみました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
更に、最近追加したのがレモン水
水にレモンを絞ったのを入れただけですが、初めてから何か体調がいいので継続中です。
良質な糖質摂取のためにバナナ
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
しかも、残ったレモンの皮などは、包丁で千切りして、蜂蜜垂らしていただきました。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいさつま芋とじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンド・ピスタチオ・くるみを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
まず煮干しともやしを食べてしまい、その上にぬか漬けザザッとかけてしまう。
今回はきゅうりとなすと大根と昆布と人参とごぼうと長芋とナス
少し残して、その余ったぬか漬け達と酢醤油で卵かけ納豆。（タレからしなしの納豆）
生卵を納豆に加えてまぜまぜ
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとカッテージチーズ、そして蜂蜜で。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
セブンプレミアム ポテトサラダ
とんかつ（豚ロース）
ワカメと煮干しに酢醤油を加えたものに、湯がいたもやしとほうれん草で頂きました。
そして、無印良品のぬか床でつけたきゅうりとなすと大根と昆布と人参とごぼうと長芋とナスの糠漬け
トマトを角切りにして、みじん切りの生姜、さらに塩を適量加えてトマト丼
睡眠の質を上げる成分が豊富に含まれるというのでくるみ
食後のデザートとして
山形県産ラフランス
週末ということで、
ハイボール（ブラックニッカディープブレンド）
PFCバランスは
総カロリー：3317ｋ
P（タンパク質）：18％
F（脂質）：32％
C（炭水化物）：50％
揚げ物恐るべし
ペロッと食べれるのに脂質量やばいです。
以上です。
さて、今回のテーマは
日常を変えたいときに見直したい思い込み
です。
夕食を終えて、少し歩きに行こうと思った。でも、時計を見て「今日はもう遅い。30分も取れないから、明日にしよう」と座り直した。
こんな日が続くなら、一度「30分」という条件を見直してみてもいいかもしれません。
30分は取れなくても、近所を5分だけ歩く時間はある。
そう考えると、今日できることが一つ見つかります。
「できない」と思ったとき、どんな条件をつけている？
思い込みとは、ここでは「そうに決まっている」と、確かめる前から考えていることです。「散歩は30分くらいするものだ」と考えていれば、5分歩くという選択は浮かびにくくなります。
30分歩くつもりだった日は、5分で同じことができるわけではありません。ただ、外に出て少し体を動かすことなら、5分でもできます。
「できない」と感じたら、やりたいことと、自分でつけた条件を分けてみましょう。
「前に続かなかったから、今度も続かない」
以前、毎晩日記を書こうとして、三日でやめたとします。もう一度始めようとしても、「自分は続けられない」と思うかもしれません。
そこで、やめた日のことを思い出してみます。寝る直前で眠かったのか。毎回１ページ書こうとして、負担が大きかったのか。
もし書く量が負担だったなら、「夕食のあとに一行だけ書く」と決めてみます。前に続かなかった経験から、今度はどんなやり方を試せばよいかが見えてきます。
「忙しさが落ち着いてから始めよう」
本を読みたいと思いながら、「時間ができたら読もう」と机に置いたままにしていませんか。予定が次々に入ると、まとまった時間を待つうちに一週間が過ぎてしまいます。
たとえば、朝のお茶を飲むときに２ページだけ読む。そのために、前の晩に本をテーブルの上に置いておきます。
翌朝に試してみれば、「この時間なら読めそう」「朝は落ち着かないから昼休みのほうがよさそう」と、実際の暮らしに合ったやり方を考えられます。
「どうせ変わらない」と思ったら、変える範囲を小さくする
散らかった部屋を見て、「少し片づけたところで変わらない」と感じることがあります。部屋全体を見渡すと、その気持ちも自然です。
そこで、今日使うテーブルの上だけを片づけてみます。部屋全体はそのままでも、食事のたびに物をどかす手間は減ります。
「すっかり変わったか」ではなく、「何が少し楽になったか」と見ると、やったことの手応えがわかります。
思い込みを一つ選んで、今日の暮らしで確かめる
何かを始めようとして手が止まったら、頭に浮かんだ言葉をそのまま書いてみてください。
- 「片づけるなら、部屋全体をきれいにしないと」と書く。
- 「今日困っているのは、食事を置く場所が狭いこと」と確かめる。
- テーブルの上の物を三つだけ片づけ、食事の支度がしやすくなったかを見る。
忙しくて手が回らない日もあります。そんな日は、始める時刻を変えたり、家族に手を借りたりするほうが、今の暮らしに合うこともあります。
次に「今はできない」と思ったら、「今日の自分にできる形にすると、何ができそうだろう」と考えてみてください。その答えを一つ試せば、明日も同じやり方で続けるか、別の方法を試すかを決められます。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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